米拉 2019/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

米拉新北市
ID 4711

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101.0 km | 03:39:02 | 27.7 km/h

飛越蘭陽噶瑪蘭-UPRO台灣100自行車系列-頭城三星站

官方成績
日期	2019-05-19
成績	03:39:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:09'32")

00:09'32" (+00'16")

00:18'48"

10 km

(00:18'48")

00:09'16"

15 km

(00:28'29")

00:09'41" (+00'25")

00:19'29" (+00'41")

20 km

(00:38'17")

00:09'48" (+00'32")

25 km

(00:48'09")

00:09'52" (+00'36")

00:19'33" (+00'45")

30 km

(00:57'50")

00:09'41" (+00'25")

35 km

(01:09'49")

00:11'59" (+02'43")

00:23'43" (+04'55")

40 km

(01:21'33")

00:11'44" (+02'28")

45 km

(01:34'29")

00:12'56" (+03'40")

00:30'57" (+12'09")

50 km

(01:52'30")

00:18'01" (+08'45")

55 km

(02:02'45")

00:10'15" (+00'59")

00:22'00" (+03'12")

60 km

(02:14'30")

00:11'45" (+02'29")

65 km

(02:24'52")

00:10'22" (+01'06")

00:20'23" (+01'35")

70 km

(02:34'53")

00:10'01" (+00'45")

75 km

(02:44'27")

00:09'34" (+00'18")

00:21'41" (+02'53")

80 km

(02:56'34")

00:12'07" (+02'51")

85 km

(03:13'11")

00:16'37" (+07'21")

00:26'56" (+08'08")

90 km

(03:23'30")

00:10'19" (+01'03")

95 km

(03:33'57")

00:10'27" (+01'11")

00:21'14" (+02'26")

100 km

(03:44'44")

00:10'47" (+01'31")

Finish

(03:39:02)

日期: 2019-05-19 07:00 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 81 - 卡路里: 2035 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'31"

(09'31")

31.58 (-0.85)

5000 / 5000

2

09'16"

(18'47")

32.43

5000 / 10000

3

09'40"

(28'28")

31.03 (-1.40)

5000 / 15000

4

09'48"

(38'16")

30.77 (-1.66)

5000 / 20000

5

09'51"

(48'08")

30.51 (-1.92)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 補給有點空空的，路線有硬但是交管不錯，
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 349.96 km

TCX 上傳 | 5 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.0	-1.3 %
2	31.9	-0.4 %
3	34.6	-0.8 %
4	34.3	-0.8 %
5	34.0	1.0 %
6	32.1	-0.1 %
7	31.6	-0.5 %
8	34.0	1.0 %
9	33.3	-0.2 %
10	31.0	-0.1 %
11	29.3	1.0 %
12	27.7	-0.2 %
13	30.8	1.0 %
14	32.1	-0.2 %
15	36.4	-0.3 %
16	33.0	-0.1 %
17	28.3	1.5 %
18	30.8	-0.4 %
19	31.0	-0.6 %
20	30.3	1.0 %
21	28.6	1.0 %
22	29.0	0.0 %
23	31.9	1.0 %
24	30.0	-0.1 %
25	33.0	1.0 %
26	31.3	1.8 %
27	31.0	-0.8 %
28	30.8	1.0 %
29	28.8	1.0 %
30	33.3	1.0 %
31	29.8	1.2 %
32	20.2	1.3 %
33	25.9	1.1 %
34	24.8	1.1 %
35	26.5	1.0 %
36	24.0	1.5 %
37	27.5	1.0 %
38	28.3	1.2 %
39	24.5	1.3 %
40	24.2	1.3 %
41	22.2	1.5 %
42	22.4	1.4 %
43	24.5	2.4 %
44	25.4	3.7 %
45	22.0	3.4 %
46	8.6	2.3 %
47	24.5	4.5 %
48	15.4	3.7 %
49	22.0	-3.7 %
50	31.0	-1.4 %
51	37.9	-2.1 %
52	33.3	-1.2 %
53	33.6	-0.8 %
54	20.7	2.8 %
55	27.5	1.3 %
56	22.4	1.6 %
57	28.1	-0.9 %
58	15.1	4.0 %
59	40.4	-3.3 %
60	40.4	-5.0 %
61	28.6	-1.6 %
62	29.8	-1.2 %
63	31.0	-1.1 %
64	25.7	-0.6 %
65	30.3	-1.0 %
66	29.5	-0.8 %
67	29.0	-1.2 %
68	29.5	-0.9 %
69	30.3	-0.8 %
70	31.6	-0.8 %
71	32.1	-0.7 %
72	33.0	-0.7 %
73	31.6	-0.3 %
74	31.6	-0.6 %
75	28.8	2.0 %
76	27.5	-1.3 %
77	25.2	-0.1 %
78	22.1	-0.5 %
79	25.7	-0.3 %
80	24.0	-0.1 %
81	22.9	-0.2 %
82	24.0	-0.2 %
83	8.3	1.2 %
84	26.1	1.3 %
85	30.8	-0.7 %
86	29.8	-0.1 %
87	27.3	1.0 %
88	30.3	-0.4 %
89	29.0	-0.3 %
90	29.3	-0.2 %
91	28.3	0.0 %
92	29.5	-0.1 %
93	29.5	-0.2 %
94	26.7	0.0 %
95	29.8	1.0 %
96	27.1	-0.2 %
97	28.3	-0.1 %
98	29.0	1.0 %
99	29.3	-0.6 %
100	25.7	1.3 %
101	25.0	2.0 %
101.3	27.8	-1.0 %

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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成績 : 05:56:41

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