10.7 km | 01:03:19 | 05:55/km日期: 2019-05-15 20:03 - 地點: 台南市立體育場 - 天氣: 無風夭壽熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 397 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 29°C - 濕度: 75%
Pace: 05'26" / 05'10" / 09'00" / 05'09" / 05'59" / 05'09" / 05'22" / 06'03" / 05'13" / 05'26" / 07'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'09" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 27'29" (+22'24") | 170 / 2170 |
| 4 | | 05'09" (+00'04") | 1000 / 3170 |
| 5 | | 05'10" (+00'05") | 1000 / 4170 |
| 6 | | 06'09" (+01'04") | 800 / 4970 |
| 7 | | 05'10" (+00'05") | 1000 / 5970 |
| 8 | | 05'16" (+00'11") | 1000 / 6970 |
| 9 | | 06'22" (+01'17") | 800 / 7770 |
| 10 | | 05'12" (+00'07") | 1000 / 8770 |
| 11 | | 05'05" | 1000 / 9770 |
| 12 | | 06'09" (+01'04") | 800 / 10570 |
| 13 | | 07'50" (+02'45") | 6 / 10577 |
| 14 | | 16'36" (+11'31") | 116 / 10693 |
完整的安平間歇C組課表
熱身2K+休息
2000（配5”15）+800緩 共三組
+1K緩跑（太熱自動省略）
咪咪說這速度對我來說太軟了
但我跟不上B組也沒有C+可以跑
所以我還是努力穩穩的適應515配速
心率盡量維持區間1-2不能超過
讓疲憊感降低，最好還能聊天
可以練到還可以幫其他人配速
也是值得開心啊~我終於可以幫忙了😂
夏天來了
連我都飆汗了...跑到厭世好像越來越正常了😤😤
不放棄，堅持下去吧~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
218.68 km 
Adidas 黑Boston 6 累積 :
396.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'10" | 00:10'36" |
| 3 | 09'00" | 00:19'36" |
| 4 | 05'09" | 00:24'45" |
| 5 | 05'59" | 00:30'44" |
| 6 | 05'09" | 00:35'53" |
| 7 | 05'22" | 00:41'15" |
| 8 | 06'03" | 00:47'18" |
| 9 | 05'13" | 00:52'31" |
| 10 | 05'26" | 00:57'57" |
| 10.7 | 07'43" | 01:03'19" |
展開計圈分析
留言 
