董玉寬 2019/05/12 訓練日誌 | Marathon's World

董玉寬台東
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半馬 | 01:42:45 | 04:52/km | 第94半馬

2019 臺東馬拉松

官方成績
日期	2019-05-12
成績	01:42:45
總名次	37 / 347
分組名次	9 / 71
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07" (+17'12")

00:47'40" (+22'19")

10 km

(00:47'40")

00:24'33" (+18'38")

15 km

(00:53'35")

00:05'55"

00:25'21"

20 km

(01:13'01")

00:19'26" (+13'31")

Finish

(01:42:45)

日期: 2019-05-12 06:10 - 平均心率: 161 - 卡路里: 945 Cal - 總步數: 14204 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'26"

(04'26")

04'25"

1002 / 1002

193 / 116

2

04'37"

(09'03")

04'36" (+00'11")

1001 / 2004

197 / 110

3

04'42"

(13'45")

04'41" (+00'16")

1001 / 3005

198 / 107

4

04'45"

(18'30")

04'44" (+00'19")

1003 / 4008

197 / 107

5

04'54"

(23'24")

04'53" (+00'28")

1002 / 5011

195 / 104

展開計圈分析

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 232.13 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

愛戀鐵宏, 楊新長和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'32"	00:08'58"
3	04'40"	00:13'38"
4	04'45"	00:18'23"
5	04'44"	00:23'07"
6	04'52"	00:27'59"
7	04'52"	00:32'51"
8	04'58"	00:37'49"
9	05'01"	00:42'50"
10	04'50"	00:47'40"
11	05'05"	00:52'45"
12	00'41"	00:53'26"
13	00'03"	00:53'29"
14	00'03"	00:53'32"
15	00'03"	00:53'35"
16	00'33"	00:54'08"
17	04'54"	00:59'02"
18	04'56"	01:03'58"
19	04'55"	01:08'53"
15.0	-1'-2"	01:13'01"

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