陳小瑋 2019/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳小瑋高雄
ID 201514

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5.0 km | 00:27:13 | 05:24/km

日期: 2019-05-07 20:43 - 地點: 愛河之心 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 312 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 05'30" / 06'42" / 07'40" / 06'07" / 07'10" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'02")

05'32" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'25")

05'22" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'41")

05'16"

1000 / 4000

5

05'16"

(26'58")

05'16"

1000 / 5000

6

00'15"

(27'13")

06'57" (+01'41")

37 / 5037

本來想趁下雨空檔跑10k，結果開跑前又下大雨！只能在下雨後跑個5k動一動囉！還是涼涼的天氣好跑😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 81.24 km

亞瑟士 Nimbus 21 累積 : 1239.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chuang Wen Wei, 黃敬媛和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	06'42"	00:12'12"
3	07'40"	00:19'52"
4	06'07"	00:25'59"
5	07'10"	00:33'09"
5.0	06'41"	00:33'24"

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