Eason Lai 2014/05/30 訓練日誌

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Eason Lai

16.2 km | 01:39:30 | 06:09/km

日期: 2014-05-30 06:37 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 晴朗天氣 - 卡路里: 1534 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

Pace: 06'01" / 06'06" / 06'13" / 06'11" / 05'55" / 05'40" / 05'40" / 06'01" / 06'14" / 06'14" / 06'10" / 06'09" / 06'17" / 06'09" / 06'24" / 06'21" / 10'52" /

新北市

Eason Lai

Larry Chen 說推

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晨跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋→永福橋(折返跑)→中正橋→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(16.16公里1小時39分30秒, 整體平均配速:6'09"/km)

天氣晴朗設定好今天的目標只有"距離"沒有"配速"來~慢慢跑!!^^

今就定好跑15K以上就可以破自己"月跑量"300K記錄,因為明天還有"海山馬"所以今天就不看"馬拉松手錶"來配速~慢慢跑當熱身!!
在開跑時遇到一位剛跑完的"肌肉猛男"跑過來跟我LDS,原來他對我們"LDS超馬團"很有興趣想多了解,原來他是"章小妹"的粉絲只認識她~哈哈!!^^

因為已經設定好今天"慢慢跑"以不受傷為原則,當做明天比賽的熱身!!
整體跑完感覺不錯,整體平均配速:6'09"/km,希望明天氣溫不要太熱可以順利完賽!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

5月累積里程 : 385.88 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 潘帥和其他 19 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'06"	00:12'07"
3	06'13"	00:18'20"
4	06'11"	00:24'31"
5	05'55"	00:30'26"
6	05'40"	00:36'06"
7	05'40"	00:41'46"
8	06'01"	00:47'47"
9	06'14"	00:54'01"
10	06'14"	01:00'15"
11	06'10"	01:06'25"
12	06'09"	01:12'34"
13	06'17"	01:18'51"
14	06'09"	01:25'00"
15	06'24"	01:31'24"
16	06'21"	01:37'45"
16.2	10'52"	01:39'30"