康銘揚 2019/04/28 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

43.0 km | 05:50:40 | 08:09/km | 第89馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	05:50:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'44")

00:33'44"

01:09'30"

10 km

(01:09'30")

00:35'46" (+02'02")

15 km

(01:49'26")

00:39'56" (+06'12")

01:20'23" (+10'53")

20 km

(02:29'53")

00:40'27" (+06'43")

25 km

(03:16'24")

00:46'31" (+12'47")

01:27'49" (+18'19")

30 km

(03:57'42")

00:41'18" (+07'34")

35 km

(04:43'54")

00:46'12" (+12'28")

01:25'30" (+16'00")

40 km

(05:23'12")

00:39'18" (+05'34")

Finish

(05:50:40)

日期: 2019-04-28 06:16 - 總爬升: 1117 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2248 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'13")

1000 / 1000

06'11"

(13'23")

06'11" (+00'13")

1000 / 2000

06'32"

(19'55")

06'32" (+00'34")

1000 / 3000

07'36"

(27'32")

07'36" (+01'38")

1000 / 4000

06'11"

(33'44")

06'11" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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雖然去年跑過，但依舊讓那4km下山的陡坡給驚嚇到，只能一路踩煞車下山，比上山還痛苦，真是沒長記性。

賽前宣言:

賽後評分: 呃……就是那個坡。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 167.46 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

宏, hsiang花蓮綠蠵龜和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

🌿淑琴🌿 🎉恭喜完賽🎉獎牌很美~🌺

2019-04-29 00:51 ·

1 個人推

Kelly🌸🌼 恭喜完賽🎉

2019-04-29 08:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'12"	00:13'23"
3	06'33"	00:19'56"
4	07'36"	00:27'32"
5	06'12"	00:33'44"
6	06'39"	00:40'23"
7	07'38"	00:48'01"
8	06'45"	00:54'46"
9	06'53"	01:01'39"
10	07'51"	01:09'30"
11	06'57"	01:16'27"
12	07'03"	01:23'30"
13	10'54"	01:34'24"
14	07'09"	01:41'33"
15	07'53"	01:49'26"
16	07'54"	01:57'20"
17	06'59"	02:04'19"
18	07'22"	02:11'41"
19	09'03"	02:20'44"
20	09'09"	02:29'53"
21	11'25"	02:41'18"
22	10'20"	02:51'38"
23	07'14"	02:58'52"
24	08'01"	03:06'53"
25	09'31"	03:16'24"
26	10'35"	03:26'59"
27	05'59"	03:32'58"
28	05'58"	03:38'56"
29	06'49"	03:45'45"
30	11'57"	03:57'42"
31	10'14"	04:07'56"
32	07'52"	04:15'48"
33	07'07"	04:22'55"
34	11'59"	04:34'54"
35	09'00"	04:43'54"
36	08'12"	04:52'06"
37	08'57"	05:01'03"
38	09'02"	05:10'05"
39	06'31"	05:16'36"
40	06'36"	05:23'12"
41	06'37"	05:29'49"
42	07'05"	05:36'54"
43	07'28"	05:44'22"
43.9	06'40"	05:50'40"