羊小明 2012/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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7.0 km | 00:41:59 | 05:57/km

日期: 2012-12-25 05:32 - 地點: 七股 - 天氣: 不冷了^^ - 平均心率: 148 - 卡路里: 444 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

Pace: 04'30" / 06'43" / 06'19" / 06'28" / 05'09" / 05'43" / 06'37" / 10'25" /

左腳狀況持續好轉!
輕鬆跑4k後來亞索800*2~ 還要再加強= =

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.57 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 1593.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jerry Wu, hippotsai 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	06'43"	00:11'13"
3	06'19"	00:17'32"
4	06'28"	00:24'00"
5	05'09"	00:29'09"
6	05'43"	00:34'52"
7	06'37"	00:41'29"
7.0	10'16"	00:41'59"

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