12.7 km | 01:07:47 | 05:21/km日期: 2019-04-25 19:05 - 平均心率: 155 - 卡路里: 877 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'49" / 05'46" / 05'42" / 05'18" / 05'00" / 05'33" / 05'12" / 05'09" / 04'46" / 06'20" / 07'09" / 05'46" / 06'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+01'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+01'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'41" (+01'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'02" (+01'46") | 174 / 3174 |
| 5 | | 04'26" (+00'10") | 1000 / 4174 |
| 6 | | 06'04" (+01'48") | 200 / 4374 |
| 7 | | 05'48" (+01'32") | 11 / 4385 |
| 8 | | 04'28" (+00'12") | 200 / 4585 |
| 9 | | 04'44" (+00'28") | 1000 / 5585 |
| 10 | | 05'51" (+01'35") | 24 / 5609 |
| 11 | | 04'46" (+00'30") | 1000 / 6609 |
| 12 | | 06'27" (+02'11") | 200 / 6809 |
| 13 | | 07'10" (+02'54") | 5 / 6815 |
| 14 | | 04'50" (+00'34") | 200 / 7015 |
| 15 | | 05'08" (+00'52") | 1000 / 8015 |
| 16 | | 07'27" (+03'11") | 5 / 8021 |
| 17 | | 04'46" (+00'30") | 1000 / 9021 |
| 18 | | 06'33" (+02'17") | 200 / 9221 |
| 19 | | 14'16" (+10'00") | 6 / 9227 |
| 20 | | 04'16" | 200 / 9427 |
| 21 | | 05'09" (+00'53") | 1000 / 10427 |
| 22 | | 10'53" (+06'37") | 9 / 10436 |
| 23 | | 17'36" (+13'20") | 2 / 10438 |
| 24 | | 41'06" (+36'50") | 0 / 10439 |
| 25 | | 06'14" (+01'58") | 1000 / 11439 |
| 26 | | 05'47" (+01'31") | 1000 / 12439 |
| 27 | | 06'09" (+01'53") | 211 / 12651 |
唉呦，間歇訓練的按法怎麽還沒搞定，要趕緊調整，不然看不出訓練成效的😅😅。
自主間歇訓練一開始衝太快（體感不好），後面趟次一下子就力不從心了，體力的分配需要再檢討修正🤣🤣。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
226.35 km 
mizuno inspire14 累積 :
778.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'46" | 00:11'35" |
| 3 | 05'42" | 00:17'17" |
| 4 | 05'18" | 00:22'35" |
| 5 | 05'00" | 00:27'35" |
| 6 | 05'33" | 00:33'08" |
| 7 | 05'12" | 00:38'20" |
| 8 | 05'09" | 00:43'29" |
| 9 | 04'46" | 00:48'15" |
| 10 | 06'20" | 00:54'35" |
| 11 | 07'09" | 01:01'44" |
| 12 | 05'46" | 01:07'30" |
| 12.7 | 06'00" | 01:11'25" |
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