2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

香港
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26.0 km | 06:09:13 | 14:12/km | 第26半馬

Salomon 香港之巔挑戰賽 2019

官方成績
日期	2019-03-31
成績	06:09:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:17'44")

01:17'44" (+17'43")

02:20'50"

10 km

(02:20'50")

01:03'06" (+03'05")

15 km

(03:25'35")

01:04'45" (+04'44")

02:21'55" (+01'05")

20 km

(04:42'45")

01:17'10" (+17'09")

25 km

(05:42'46")

01:00'01"

00:00'00"

Finish

(06:09:13)

日期: 2019-03-31 09:00 - 總爬升: 1364 m - 平均心率: 154 - 踏頻: 353734 - 卡路里: 1370 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'44"

(30'44")

30'44" (+24'02")

1000 / 1000

13'49"

(44'34")

13'49" (+07'07")

1000 / 2000

12'06"

(56'40")

12'06" (+05'24")

1000 / 3000

12'06"

(01:08'47")

12'06" (+05'24")

1000 / 4000

08'56"

(01:17'43")

08'56" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 54.32 km

TCX 上傳 | 5 years ago

和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	30'44"	00:30'44"
2	13'50"	00:44'34"
3	12'07"	00:56'41"
4	12'06"	01:08'47"
5	08'57"	01:17'44"
6	06'45"	01:24'29"
7	11'55"	01:36'24"
8	08'33"	01:44'57"
9	12'43"	01:57'40"
10	23'10"	02:20'50"
11	15'12"	02:36'02"
12	06'42"	02:42'44"
13	08'16"	02:51'00"
14	20'41"	03:11'41"
15	13'54"	03:25'35"
16	11'17"	03:36'52"
17	18'01"	03:54'53"
18	15'48"	04:10'41"
19	19'28"	04:30'09"
20	12'36"	04:42'45"
21	09'41"	04:52'26"
22	12'15"	05:04'41"
23	17'50"	05:22'31"
24	10'51"	05:33'22"
25	09'24"	05:42'46"
26	19'48"	06:02'34"
26.6	11'50"	06:09'14"