黑叶 2019/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:45:07 | 08:10/km | 第42馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	05:45:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'20")

00:35'20"

01:12'16"

10 km

(01:12'16")

00:36'56" (+01'36")

15 km

(01:51'22")

00:39'06" (+03'46")

01:19'57" (+07'41")

20 km

(02:32'13")

00:40'51" (+05'31")

25 km

(03:14'26")

00:42'13" (+06'53")

01:24'52" (+12'36")

30 km

(03:57'05")

00:42'39" (+07'19")

35 km

(04:42'42")

00:45'37" (+10'17")

01:31'22" (+19'06")

40 km

(05:28'27")

00:45'45" (+10'25")

Finish

(05:45:07)

日期: 2019-04-07 05:50 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1874 Cal - 總步數: 58466 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'03"

(07'03")

07'02"

1000 / 1000

178 / 79

2

07'08"

(14'11")

07'07" (+00'05")

1000 / 2001

177 / 79

3

07'10"

(21'21")

07'09" (+00'07")

1000 / 3001

179 / 77

4

07'05"

(28'26")

07'04" (+00'02")

1000 / 4002

175 / 80

5

07'10"

(35'36")

07'09" (+00'07")

1000 / 5002

172 / 80

展開計圈分析

6

07'20"

(42'56")

07'19" (+00'17")

1001 / 6004

171 / 79

7

07'16"

(50'12")

07'15" (+00'13")

1000 / 7004

171 / 80

8

08'07"

(58'19")

08'06" (+01'04")

1000 / 8005

168 / 73

9

07'14"

(01:05'33")

07'13" (+00'11")

1001 / 9007

168 / 82

10

07'21"

(01:12'54")

07'21" (+00'19")

1000 / 10007

167 / 81

11

07'53"

(01:20'47")

07'52" (+00'50")

1000 / 11008

169 / 74

12

07'27"

(01:28'14")

07'26" (+00'24")

1001 / 12010

166 / 80

13

08'46"

(01:37'00")

08'45" (+01'43")

1000 / 13010

167 / 67

14

07'36"

(01:44'36")

07'35" (+00'33")

1000 / 14011

165 / 79

15

07'42"

(01:52'18")

07'41" (+00'39")

1000 / 15012

163 / 79

16

08'38"

(02:00'56")

08'37" (+01'35")

1000 / 16012

167 / 69

17

07'50"

(02:08'46")

07'50" (+00'48")

1000 / 17012

162 / 78

18

07'47"

(02:16'33")

07'46" (+00'44")

1001 / 18013

162 / 78

19

07'57"

(02:24'30")

07'57" (+00'55")

1000 / 19013

162 / 77

20

08'51"

(02:33'21")

08'50" (+01'48")

1000 / 20013

162 / 69

21

08'06"

(02:41'27")

08'05" (+01'03")

1000 / 21014

161 / 76

22

09'12"

(02:50'39")

09'11" (+02'09")

1000 / 22014

161 / 67

23

08'12"

(02:58'51")

08'11" (+01'09")

1000 / 23015

160 / 75

24

08'59"

(03:07'50")

08'57" (+01'55")

1001 / 24017

160 / 69

25

08'01"

(03:15'51")

08'00" (+00'58")

1000 / 25018

160 / 77

26

08'53"

(03:24'44")

08'52" (+01'50")

1000 / 26019

166 / 67

27

08'00"

(03:32'44")

07'59" (+00'57")

1001 / 27020

162 / 77

28

09'33"

(03:42'17")

09'32" (+02'30")

1000 / 28021

165 / 63

29

08'41"

(03:50'58")

08'40" (+01'38")

1001 / 29023

175 / 65

30

08'12"

(03:59'10")

08'11" (+01'09")

1001 / 30024

177 / 68

31

09'30"

(04:08'40")

09'30" (+02'28")

1000 / 31024

182 / 57

32

08'46"

(04:17'26")

08'45" (+01'43")

1000 / 32025

178 / 63

33

10'36"

(04:28'02")

10'34" (+03'32")

1002 / 33028

154 / 61

34

08'30"

(04:36'32")

08'29" (+01'27")

1000 / 34029

175 / 67

35

10'00"

(04:46'32")

09'59" (+02'57")

1000 / 35029

167 / 59

36

08'42"

(04:55'14")

08'41" (+01'39")

1001 / 36031

177 / 65

37

08'38"

(05:03'52")

08'37" (+01'35")

1001 / 37033

181 / 63

38

09'40"

(05:13'32")

09'39" (+02'37")

1001 / 38034

169 / 61

39

08'53"

(05:22'25")

08'52" (+01'50")

1000 / 39035

179 / 62

40

09'12"

(05:31'37")

09'10" (+02'08")

1001 / 40037

175 / 62

41

08'46"

(05:40'23")

08'46" (+01'44")

1000 / 41037

176 / 64

42

04'44"

(05:45'07")

07'33" (+00'31")

625 / 41662

172 / 76

賽後評分: C
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 210.84 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

悠跑andy 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'06"	00:14'06"
3	07'08"	00:21'14"
4	07'02"	00:28'16"
5	07'04"	00:35'20"
6	07'16"	00:42'36"
7	07'11"	00:49'47"
8	08'02"	00:57'49"
9	07'11"	01:05'00"
10	07'16"	01:12'16"
11	07'48"	01:20'04"
12	07'26"	01:27'30"
13	08'38"	01:36'08"
14	07'37"	01:43'45"
15	07'37"	01:51'22"
16	07'52"	01:59'14"
17	08'29"	02:07'43"
18	07'44"	02:15'27"
19	07'55"	02:23'22"
20	08'51"	02:32'13"
21	07'58"	02:40'11"
22	09'10"	02:49'21"
23	08'05"	02:57'26"
24	08'57"	03:06'23"
25	08'03"	03:14'26"
26	08'48"	03:23'14"
27	07'55"	03:31'09"
28	09'19"	03:40'28"
29	08'38"	03:49'06"
30	07'59"	03:57'05"
31	09'36"	04:06'41"
32	08'42"	04:15'23"
33	10'34"	04:25'57"
34	08'24"	04:34'21"
35	08'21"	04:42'42"
36	10'02"	04:52'44"
37	08'39"	05:01'23"
38	09'24"	05:10'47"
39	08'50"	05:19'37"
40	08'50"	05:28'27"
41	09'28"	05:37'55"
41.7	10'49"	05:45'07"

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朋友動態

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