倪浚清 2019/02/17 訓練日誌

倪浚清台中
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倪浚清

25.0 km | 03:07:31 | 07:30/km | 第11半馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:07:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31"

01:07'18"

10 km

(01:07'18")

00:33'47" (+00'16")

15 km

(01:41'11")

00:33'53" (+00'22")

01:13'26" (+06'08")

20 km

(02:20'44")

00:39'33" (+06'02")

25 km

(03:04'51")

00:44'07" (+10'36")

00:00'00"

Finish

(03:07:31)

日期: 2019-02-17 05:55 - 總爬升: 731 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1732 Cal - 總步數: 32702 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'37"

(06'37")

06'35" (+00'13")

1003 / 1003

162 / 93

06'37"

(13'14")

06'35" (+00'13")

1004 / 2008

164 / 92

07'08"

(20'22")

07'07" (+00'45")

1000 / 3008

168 / 83

06'32"

(26'54")

06'31" (+00'09")

1001 / 4009

163 / 93

06'42"

(33'36")

06'39" (+00'17")

1006 / 5016

162 / 92

展開計圈分析

賽後評分: 今年路線小小的改變
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 38.53 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'37"	00:13'13"
3	07'08"	00:20'21"
4	06'32"	00:26'53"
5	06'38"	00:33'31"
6	06'40"	00:40'11"
7	06'31"	00:46'42"
8	07'19"	00:54'01"
9	06'38"	01:00'39"
10	06'39"	01:07'18"
11	06'33"	01:13'51"
12	06'32"	01:20'23"
13	07'41"	01:28'04"
14	06'43"	01:34'47"
15	06'24"	01:41'11"
16	07'34"	01:48'45"
17	06'37"	01:55'22"
18	09'18"	02:04'40"
19	07'44"	02:12'24"
20	08'20"	02:20'44"
21	08'37"	02:29'21"
22	08'10"	02:37'31"
23	08'48"	02:46'19"
24	09'21"	02:55'40"
25	09'11"	03:04'51"
25.3	09'52"	03:07'31"