米拉 2019/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

米拉新北市
ID 4711

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13.0 km | 01:07:02 | 11.7 km/h

日期: 2019-04-07 09:36 - 總爬升: 633 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 57 - 卡路里: 361 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'36"

(26'36")

11.29 (-2.05)

5000 / 5000

2

22'30"

(49'06")

13.33

5000 / 10000

3

17'55"

(01:07'02")

10.11 (-3.22)

3019 / 13019

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 302.64 km

TCX 上傳 | 5 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.1	7.9 %
2	10.7	6.3 %
3	9.1	7.4 %
4	12.3	5.0 %
5	20.3	3.4 %
6	23.1	-2.4 %
7	24.8	-7.2 %
8	9.8	6.5 %
9	9.5	6.4 %
10	11.9	5.6 %
11	10.7	7.1 %
12	9.1	7.1 %
13	10.7	5.8 %
13.0	17.2	1.0 %

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