溫著正 2019/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

溫著正屏東
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52.8 km | 01:59:31 | 26.5 km/h

日期: 2019-03-28 18:37 - 總爬升: 343 m - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 74 - 踏頻: 52 - 卡路里: 2163 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'33"

(03'33")

17.06 (-20.05)

1009 / 1009

2

02'45"

(06'18")

21.95 (-15.16)

1004 / 2014

3

02'23"

(08'41")

25.71 (-11.40)

1018 / 3032

4

02'00"

(10'41")

30.51 (-6.60)

1015 / 4048

5

01'38"

(12'19")

37.11

1005 / 5053

展開計圈分析

6

01'47"

(14'06")

34.29 (-2.83)

1017 / 6071

7

01'55"

(16'01")

31.58 (-5.53)

1004 / 7075

8

01'52"

(17'53")

32.73 (-4.39)

1013 / 8088

9

02'13"

(20'06")

27.69 (-9.42)

1022 / 9111

10

01'50"

(21'56")

33.64 (-3.47)

1019 / 10130

11

02'16"

(24'12")

26.67 (-10.45)

1004 / 11134

12

02'28"

(26'40")

24.83 (-12.29)

1019 / 12154

13

01'47"

(28'27")

33.96 (-3.15)

1002 / 13157

14

01'48"

(30'15")

33.64 (-3.47)

1000 / 14157

15

02'13"

(32'28")

27.69 (-9.42)

1015 / 15172

16

02'10"

(34'38")

28.35 (-8.77)

1020 / 16193

17

01'45"

(36'23")

34.62 (-2.50)

1000 / 17194

18

01'52"

(38'15")

32.73 (-4.39)

1013 / 18207

19

01'43"

(39'58")

35.29 (-1.82)

1000 / 19208

20

01'50"

(41'48")

33.03 (-4.09)

1009 / 20217

21

02'21"

(44'09")

26.28 (-10.84)

1026 / 21244

22

02'00"

(46'09")

30.51 (-6.60)

1009 / 22253

23

02'09"

(48'18")

28.35 (-8.77)

1013 / 23267

24

02'05"

(50'23")

29.27 (-7.85)

1014 / 24281

25

02'20"

(52'43")

26.47 (-10.64)

1025 / 25307

26

02'50"

(55'33")

21.56 (-15.56)

1016 / 26323

27

02'20"

(57'53")

25.90 (-11.21)

1003 / 27327

28

02'27"

(01:00'20")

24.83 (-12.29)

1012 / 28339

29

02'40"

(01:03'00")

22.64 (-14.47)

1002 / 29342

30

04'20"

(01:07'20")

14.17 (-22.94)

1022 / 30365

31

01'52"

(01:09'12")

32.43 (-4.68)

1008 / 31374

32

02'15"

(01:11'27")

26.87 (-10.25)

1007 / 32381

33

02'03"

(01:13'30")

29.51 (-7.61)

1007 / 33388

34

01'52"

(01:15'22")

32.73 (-4.39)

1012 / 34401

35

01'53"

(01:17'15")

32.43 (-4.68)

1013 / 35414

36

02'02"

(01:19'17")

30.00 (-7.11)

1014 / 36428

37

02'15"

(01:21'32")

26.87 (-10.25)

1002 / 37430

38

02'20"

(01:23'52")

26.09 (-11.03)

1011 / 38441

39

02'00"

(01:25'52")

30.51 (-6.60)

1015 / 39457

40

02'02"

(01:27'54")

30.00 (-7.11)

1009 / 40466

41

02'30"

(01:30'24")

24.49 (-12.62)

1013 / 41480

42

02'02"

(01:32'26")

29.75 (-7.36)

1005 / 42485

43

02'17"

(01:34'43")

26.67 (-10.45)

1013 / 43499

44

02'26"

(01:37'09")

25.00 (-12.11)

1009 / 44508

45

02'36"

(01:39'45")

23.68 (-13.43)

1020 / 45528

46

02'10"

(01:41'55")

28.35 (-8.77)

1015 / 46544

47

02'07"

(01:44'02")

28.57 (-8.54)

1007 / 47551

48

02'03"

(01:46'05")

30.00 (-7.11)

1018 / 48570

49

02'30"

(01:48'35")

24.16 (-12.95)

1000 / 49570

50

02'42"

(01:51'17")

22.36 (-14.75)

1002 / 50573

51

02'08"

(01:53'25")

28.35 (-8.77)

1001 / 51574

52

03'13"

(01:56'38")

18.75 (-18.36)

1004 / 52579

53

02'53"

(01:59'31")

16.82 (-20.29)

807 / 53386

訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.49 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	37.1	34	-1.0 %
2	20.0	39	3.0 %
3	24.0	54	-0.4 %
4	24.8	51	-0.6 %
5	35.0	77	-0.3 %
6	36.0	76	-0.2 %
7	33.6	66	-1.1 %
8	31.3	63	-0.2 %
9	31.9	54	-0.2 %
10	27.3	60	-0.2 %
11	31.9	64	-0.2 %
12	24.7	47	-0.5 %
13	27.1	58	-0.4 %
14	34.3	76	-0.4 %
15	32.1	66	-0.7 %
16	28.1	63	-0.4 %
17	28.1	60	-0.3 %
18	34.3	72	-0.4 %
19	32.1	66	-0.2 %
20	35.0	78	1.0 %
21	28.1	58	-1.5 %
22	30.0	59	5.5 %
23	26.3	39	3.3 %
24	30.0	69	-0.9 %
25	26.7	59	-0.6 %
26	29.5	66	1.0 %
27	24.0	41	3.6 %
28	25.2	39	-1.1 %
29	22.8	45	1.8 %
30	25.0	46	1.8 %
31	14.3	12	2.4 %
32	31.9	60	-1.7 %
33	26.7	47	2.9 %
34	29.5	60	-2.9 %
35	31.9	65	-0.2 %
36	32.7	63	1.0 %
37	29.5	52	1.3 %
38	26.1	38	1.0 %
39	26.3	51	-2.7 %
40	30.0	70	-0.2 %
41	29.5	68	1.0 %
42	26.5	51	1.0 %
43	26.5	64	1.0 %
44	26.7	53	1.4 %
45	25.2	58	2.0 %
46	23.1	33	-0.9 %
47	27.7	58	2.8 %
48	28.3	61	-1.4 %
49	29.3	65	1.3 %
50	24.3	40	2.6 %
51	25.4	36	4.0 %
52	24.8	27	6.0 %
53	22.1	18	-3.1 %
52.8	-2.7	18	4.5 %

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