顧聰明 (錸德慢跑社） 2019/03/31 訓練日誌

顧聰明 (錸德慢跑社）新竹
ID 319

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顧聰明 (錸德慢跑社）

全馬 | 03:54:08 | 05:32/km | 第74馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:54:08
總名次	144 / 1153
分組名次	56 / 309
平均速度	05:32/km

官方證書

顧聰明 (錸德慢跑社）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:26'23" (+00'38")

15 km

(01:18'25")

00:26'17" (+00'32")

00:54'17" (+02'09")

20 km

(01:46'25")

00:28'00" (+02'15")

25 km

(02:14'30")

00:28'05" (+02'20")

00:58'01" (+05'53")

30 km

(02:44'26")

00:29'56" (+04'11")

35 km

(03:14'53")

00:30'27" (+04'42")

00:59'33" (+07'25")

40 km

(03:43'59")

00:29'06" (+03'21")

Finish

(03:54:08)

日期: 2019-03-31 06:01 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 前涼後熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49"

1000 / 1000

04'57"

(09'47")

04'57" (+00'08")

1000 / 2000

05'13"

(15'01")

05'13" (+00'24")

1000 / 3000

05'18"

(20'19")

05'18" (+00'29")

1000 / 4000

05'25"

(25'44")

05'25" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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保4成功

賽前宣言: 臨時參加加油

賽後評分: 還好，哩程可以補足一些嗎？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 403.04 km

夾腳拖3代-淺藍 37號 11 累積 : 1489.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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謝宗晉恭喜完賽

2019-04-01 15:40 ·

1 個人推

🇹🇼葉志豪🇹🇼 太厲害了👍

2019-04-01 17:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'57"	00:09'47"
3	05'14"	00:15'01"
4	05'18"	00:20'19"
5	05'26"	00:25'45"
6	05'22"	00:31'07"
7	05'12"	00:36'19"
8	05'17"	00:41'36"
9	05'13"	00:46'49"
10	05'19"	00:52'08"
11	05'13"	00:57'21"
12	05'18"	01:02'39"
13	05'12"	01:07'51"
14	05'10"	01:13'01"
15	05'24"	01:18'25"
16	05'27"	01:23'52"
17	05'36"	01:29'28"
18	05'39"	01:35'07"
19	05'37"	01:40'44"
20	05'41"	01:46'25"
21	05'31"	01:51'56"
22	06'01"	01:57'57"
23	05'13"	02:03'10"
24	05'43"	02:08'53"
25	05'37"	02:14'30"
26	06'03"	02:20'33"
27	05'57"	02:26'30"
28	06'02"	02:32'32"
29	06'26"	02:38'58"
30	05'28"	02:44'26"
31	06'01"	02:50'27"
32	07'01"	02:57'28"
33	05'26"	03:02'54"
34	05'32"	03:08'26"
35	06'27"	03:14'53"
36	05'44"	03:20'37"
37	06'05"	03:26'42"
38	05'40"	03:32'22"
39	06'04"	03:38'26"
40	05'33"	03:43'59"
41	06'13"	03:50'12"
41.7	05'31"	03:54'08"