馮建智 2019/03/31 訓練日誌

馮建智新竹
ID 381773

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馮建智

全馬 | 04:34:50 | 06:30/km | 第3馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:34:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47"

00:52'06"

10 km

(00:52'06")

00:26'19" (+00'32")

15 km

(01:21'21")

00:29'15" (+03'28")

01:01'40" (+09'34")

20 km

(01:53'46")

00:32'25" (+06'38")

25 km

(02:27'06")

00:33'20" (+07'33")

01:10'53" (+18'47")

30 km

(03:04'39")

00:37'33" (+11'46")

35 km

(03:46'03")

00:41'24" (+15'37")

01:18'42" (+26'36")

40 km

(04:23'21")

00:37'18" (+11'31")

Finish

(04:34:50)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2227 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'08")

1000 / 1000

05'08"

(10'19")

05'08" (+00'05")

1000 / 2000

05'03"

(15'22")

05'03"

1000 / 3000

05'10"

(20'33")

05'10" (+00'07")

1000 / 4000

05'13"

(25'47")

05'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

馮建智

留言

腳傷加感冒，沒練長距離的結果就是15k就爆了

賽前宣言: 4:30應該可以吧！

賽後評分: 這是一場耐熱與逆風的挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 325.22 km

New Balance M880BR7 累積 : 534.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chia Li Lin, 建平嵇和其他 22 人說推

留言

觀看另 2 則留言

高興添恭喜

2019-03-31 19:43 ·

YU 恭喜。

2019-03-31 22:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'08"	00:10'19"
3	05'04"	00:15'23"
4	05'10"	00:20'33"
5	05'14"	00:25'47"
6	05'13"	00:31'00"
7	05'09"	00:36'09"
8	05'17"	00:41'26"
9	05'16"	00:46'42"
10	05'24"	00:52'06"
11	05'46"	00:57'52"
12	05'38"	01:03'30"
13	05'36"	01:09'06"
14	05'33"	01:14'39"
15	06'42"	01:21'21"
16	06'06"	01:27'27"
17	06'46"	01:34'13"
18	06'29"	01:40'42"
19	06'30"	01:47'12"
20	06'34"	01:53'46"
21	06'00"	01:59'46"
22	07'22"	02:07'08"
23	05'57"	02:13'05"
24	07'55"	02:21'00"
25	06'06"	02:27'06"
26	07'44"	02:34'50"
27	07'24"	02:42'14"
28	07'07"	02:49'21"
29	07'32"	02:56'53"
30	07'46"	03:04'39"
31	09'17"	03:13'56"
32	08'56"	03:22'52"
33	07'49"	03:30'41"
34	06'59"	03:37'40"
35	08'23"	03:46'03"
36	06'36"	03:52'39"
37	08'45"	04:01'24"
38	06'08"	04:07'32"
39	09'30"	04:17'02"
40	06'19"	04:23'21"
41	08'18"	04:31'39"
41.5	06'05"	04:34'50"