良仔 2014/05/14 訓練日誌

良仔宜蘭
ID 7791

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良仔

12.1 km | 01:08:48 | 05:41/km

日期: 2014-05-14 06:53 - 地點: 噗噗車道 - 天氣: 灰常悶熱!! - 平均心率: 46 - 卡路里: 707 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

Pace: 05'45" / 05'37" / 05'35" / 05'37" / 06'05" / 06'07" / 05'55" / 05'33" / 05'33" / 05'37" / 05'24" / 05'31" / 05'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'43" (+00'20")

995 / 995

05'44"

(11'26")

05'38" (+00'15")

1017 / 2013

05'37"

(17'03")

05'35" (+00'12")

1005 / 3018

05'36"

(22'39")

05'35" (+00'12")

1001 / 4020

06'06"

(28'45")

06'05" (+00'42")

1002 / 5022

展開計圈分析

宜蘭

良仔

準備折返中........熱>.<

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宜蘭

良仔

剛起跑~~~~

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宜蘭

良仔

跑完滿身大汗!!飆汗~ 很舒服!! 0.0

Fan 和 Jia 說推

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觀看另 1 則留言

良仔 Fan姊: 好的!我會擦的!謝謝....^O^

2014-05-15 14:30 ·

Jia 陽光黑男孩XD

2014-05-16 00:56 ·

1 個人推

宜蘭

良仔

很像台灣寶島的雲!~~~~XD

Jia 和 yahui 說推

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起跑晚了!!太陽公公已經高掛很久了....

沒有遮蔽物!就當作~耐熱訓練吧! ! !

只撐了12K! !不行了! ! LSD徹底失敗!!

無奈只能慘念作收...........

跑完看可愛阿姨跳舞聽歌也別有一番風味! ! !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 142.46 km

愛迪三京累積 : 1829.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

許淑貞, 浪潮行者和其他 22 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'37"	00:11'22"
3	05'35"	00:16'57"
4	05'37"	00:22'34"
5	06'05"	00:28'39"
6	06'07"	00:34'46"
7	05'55"	00:40'41"
8	05'33"	00:46'14"
9	05'33"	00:51'47"
10	05'37"	00:57'24"
11	05'24"	01:02'48"
12	05'31"	01:08'19"
12.1	05'09"	01:08'48"