廖俊欽 2019/03/17 訓練日誌

廖俊欽高雄
ID 224720

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廖俊欽

全馬 | 05:05:18 | 07:14/km | 第5馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:05:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19"

01:07'06"

10 km

(01:07'06")

00:33'47" (+00'28")

15 km

(01:46'52")

00:39'46" (+06'27")

01:20'15" (+13'09")

20 km

(02:27'21")

00:40'29" (+07'10")

25 km

(03:07'00")

00:39'39" (+06'20")

01:14'33" (+07'27")

30 km

(03:41'54")

00:34'54" (+01'35")

Finish

(05:05:18)

日期: 2019-03-17 06:34 - 總爬升: 195 m - 地點: 翡翠灣 - 天氣: 冷風細雨 - 卡路里: 2785 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

高雄

廖俊欽

辛苦的獎牌

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廖俊欽

好同學建興兄

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廖俊欽

完賽了

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廖俊欽

完賽獎牌及禮物

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昨天下夜班後就搭大巴上臺北.七早八早就去睡了.但不知道是過舖原因.又睡不安穩.直到十點多才睡著.3點多就起床去搭接泊車。
從廈門馬後因為練習少.所以今天只想順順的跑.無傷玩賽就好.起跑後到23.4K時.果不其然.練不夠狀況.小腿輕微的抽筋症頭來了.只好啓動.歩跑連合作戰了.1公里1公里慢慢的吃下.雖然跑的2266.但還是順利的無傷玩賽.賽場上還遇到了波切島的志偉兄.同學建興兄.MW上的朋友艾瑪與她跑了一會.聊了會天.真是滿滿的收穫
PS:真是🐷拍個照把MW.搞得12K沒紀錄到.還好有手錶及完賽證書
不知是去年補給被罵臭頭了.今年補給很讚.一切應該有的補給.量都很足又多樣更棒的是還有能量包和能量飲料.

賽前宣言: 希望能無傷痛完賽 💪💪💪

賽後評分: 補給超讚的
給 5 星

3月累積里程 : 149.13 km

鱷魚牌ㄚ拖累積 : 541.4 km

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李成國, 李志偉和其他 43 人說推

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觀看另 21 則留言

廖俊欽感謝🙏各位的祝賀

2019-03-18 14:58 ·

2 個人推

李成國恭禧完賽。

2019-04-01 11:25 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'40"	00:13'40"
3	06'46"	00:20'26"
4	06'28"	00:26'54"
5	06'25"	00:33'19"
6	06'53"	00:40'12"
7	06'26"	00:46'38"
8	06'32"	00:53'10"
9	06'56"	01:00'06"
10	07'00"	01:07'06"
11	07'02"	01:14'08"
12	07'45"	01:21'53"
13	08'41"	01:30'34"
14	08'09"	01:38'43"
15	08'09"	01:46'52"
16	07'59"	01:54'51"
17	07'47"	02:02'38"
18	08'42"	02:11'20"
19	08'05"	02:19'25"
20	07'56"	02:27'21"
21	07'53"	02:35'14"
22	07'51"	02:43'05"
23	08'57"	02:52'02"
24	07'30"	02:59'32"
25	07'28"	03:07'00"
26	07'58"	03:14'58"
27	07'16"	03:22'14"
28	06'37"	03:28'51"
29	12'40"	03:41'31"
30	00'23"	03:41'54"
30.1	09'09"	03:43'07"