蔡泳昇 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡泳昇高雄
ID 377576

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22.0 km | 01:51:16 | 05:03/km | 第4半馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:51:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:48'49"

10 km

(00:48'49")

00:24'57" (+01'05")

15 km

(01:17'58")

00:29'09" (+05'17")

00:53'59" (+05'10")

20 km

(01:42'48")

00:24'50" (+00'58")

Finish

(01:51:16)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1079 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'18")

04'44" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'13")

04'54" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'57")

04'44" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'53"

(23'51")

04'53" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蔡泳昇

·

賽後評分: 好硬的山路
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.97 km

亞瑟士虎走藍色累積 : 75.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

大黃蜂, Rosemary Wu 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'44"	00:09'18"
3	04'55"	00:14'13"
4	04'44"	00:18'57"
5	04'55"	00:23'52"
6	05'41"	00:29'33"
7	04'55"	00:34'28"
8	04'58"	00:39'26"
9	04'40"	00:44'06"
10	04'43"	00:48'49"
11	04'37"	00:53'26"
12	04'33"	00:57'59"
13	05'25"	01:03'24"
14	06'29"	01:09'53"
15	08'05"	01:17'58"
16	05'32"	01:23'30"
17	04'56"	01:28'26"
18	04'53"	01:33'19"
19	04'44"	01:38'03"
20	04'45"	01:42'48"
21	04'55"	01:47'43"
21.8	04'31"	01:51'17"

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