許茗森 2019/03/03 訓練日誌

許茗森南投
ID 228163

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許茗森

全馬 | 04:27:24 | 06:20/km | 第17馬

TOKYO MARATHON 2019

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:27:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+00'01")

01:02'21" (+04'43")

10 km

(01:02'21")

00:33'42" (+05'04")

15 km

(01:30'59")

00:28'38"

00:57'38"

20 km

(01:59'59")

00:29'00" (+00'22")

25 km

(02:31'06")

00:31'07" (+02'29")

01:00'55" (+03'17")

30 km

(03:00'54")

00:29'48" (+01'10")

35 km

(03:32'18")

00:31'24" (+02'46")

01:05'30" (+07'52")

40 km

(04:06'24")

00:34'06" (+05'28")

Finish

(04:27:24)

日期: 2019-03-03 08:21 - 總爬升: 1284 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2204 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'02")

1000 / 1000

05'58"

(11'28")

05'58" (+00'31")

1000 / 2000

05'47"

(17'15")

05'47" (+00'20")

1000 / 3000

05'44"

(22'59")

05'44" (+00'17")

1000 / 4000

05'39"

(28'39")

05'39" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

優質賽事，全程沿路都是參與活動的加油民眾，很特別很感動，可惜低溫加下雨，真的有夠冷

賽前宣言: 享受比賽

賽後評分: 推薦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 85.14 km

TCX 上傳 | 5 years ago

盧先生, C.K. Huang 和其他 12 人說推

留言

Allen 恭喜海外初馬順利完賽，且在低溫濕冷的天氣下可以跑出佳績！

2019-03-03 22:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'59"	00:11'28"
3	05'47"	00:17'15"
4	05'45"	00:23'00"
5	05'39"	00:28'39"
6	10'31"	00:39'10"
7	05'36"	00:44'46"
8	06'14"	00:51'00"
9	05'53"	00:56'53"
10	05'28"	01:02'21"
11	05'50"	01:08'11"
12	05'47"	01:13'58"
13	05'48"	01:19'46"
14	05'33"	01:25'19"
15	05'40"	01:30'59"
16	05'52"	01:36'51"
17	05'46"	01:42'37"
18	05'46"	01:48'23"
19	05'47"	01:54'10"
20	05'49"	01:59'59"
21	05'49"	02:05'48"
22	06'20"	02:12'08"
23	06'02"	02:18'10"
24	07'16"	02:25'26"
25	05'40"	02:31'06"
26	06'07"	02:37'13"
27	06'09"	02:43'22"
28	05'51"	02:49'13"
29	05'56"	02:55'09"
30	05'45"	03:00'54"
31	06'08"	03:07'02"
32	06'32"	03:13'34"
33	06'22"	03:19'56"
34	06'13"	03:26'09"
35	06'09"	03:32'18"
36	06'54"	03:39'12"
37	06'32"	03:45'44"
38	07'03"	03:52'47"
39	06'53"	03:59'40"
40	06'44"	04:06'24"
41	07'14"	04:13'38"
42	07'14"	04:20'52"
43	06'05"	04:26'57"
43.1	06'01"	04:27'25"