和志180 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

和志180 高雄
ID 346882

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全馬 | 05:12:40 | 07:24/km | 第11馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	05:12:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+00'47")

00:55'33"

10 km

(00:55'33")

00:27'23"

15 km

(01:23'30")

00:27'57" (+00'34")

00:57'36" (+02'03")

20 km

(01:53'09")

00:29'39" (+02'16")

25 km

(02:25'57")

00:32'48" (+05'25")

01:14'17" (+18'44")

30 km

(03:07'26")

00:41'29" (+14'06")

35 km

(04:00'10")

00:52'44" (+25'21")

01:38'55" (+43'22")

40 km

(04:46'21")

00:46'11" (+18'48")

Finish

(05:12:40)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 416 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2039 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'21"

(12'21")

06'10" (+00'54")

2000 / 2000

2

10'33"

(22'54")

05'16"

2000 / 4000

3

11'14"

(34'09")

05'37" (+00'21")

2000 / 6000

4

10'35"

(44'44")

05'17" (+00'01")

2000 / 8000

5

10'48"

(55'32")

05'24" (+00'08")

2000 / 10000

展開計圈分析

跑到歪腰。又要進廠保養了

賽前宣言: 平安完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 173.56 km

美津儂（藍） WAVE RIDER 21 2E 累積 : 1072.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許忠龍, 橘子熊和其他 35 人說推

·

觀看另 25 則留言

Mickey 恭喜🎊完賽

2019-03-07 15:54 ·

1 個人推

橘子熊恭喜完賽~

2019-03-18 07:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'26"	00:12'22"
3	05'33"	00:17'55"
4	05'01"	00:22'56"
5	05'14"	00:28'10"
6	06'00"	00:34'10"
7	05'18"	00:39'28"
8	05'17"	00:44'45"
9	05'28"	00:50'13"
10	05'20"	00:55'33"
11	05'44"	01:01'17"
12	05'14"	01:06'31"
13	05'46"	01:12'17"
14	05'36"	01:17'53"
15	05'37"	01:23'30"
16	06'16"	01:29'46"
17	05'52"	01:35'38"
18	05'41"	01:41'19"
19	06'06"	01:47'25"
20	05'44"	01:53'09"
21	05'59"	01:59'08"
22	06'01"	02:05'09"
23	06'55"	02:12'04"
24	06'49"	02:18'53"
25	07'04"	02:25'57"
26	08'15"	02:34'12"
27	07'08"	02:41'20"
28	07'02"	02:48'22"
29	09'23"	02:57'45"
30	09'41"	03:07'26"
31	09'52"	03:17'18"
32	10'46"	03:28'04"
33	10'39"	03:38'43"
34	11'35"	03:50'18"
35	09'52"	04:00'10"
36	09'14"	04:09'24"
37	07'01"	04:16'25"
38	09'37"	04:26'02"
39	10'11"	04:36'13"
40	10'08"	04:46'21"
41	12'01"	04:58'22"
42	09'19"	05:07'41"
42.6	08'05"	05:12'42"

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