姜興中 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

姜興中台南
ID 392438

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半馬 | 01:49:09 | 05:10/km | 第4半馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	01:49:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32" (+00'09")

00:50'55"

10 km

(00:50'55")

00:25'23"

15 km

(01:16'47")

00:25'52" (+00'29")

00:51'56" (+01'01")

20 km

(01:42'51")

00:26'04" (+00'41")

Finish

(01:49:09)

日期: 2019-03-03 06:01 - 總爬升: 277 m - 地點: 台南市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1159 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'19")

05'00" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'32"

(15'51")

05'32" (+00'46")

1000 / 3000

4

04'46"

(20'38")

04'46"

1000 / 4000

5

04'54"

(25'32")

04'54" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

姜興中

·

這樣的狀況3/17堪憂啊！
心率好高😱

賽前宣言: 加油

賽後評分: 規劃、補給都很好👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.12 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李豫明, 賴享結(東不戀鐵) 和其他 4 人說推

·

賴享結(東不戀鐵) 你不是要破100嗎？

2019-03-06 18:11 ·

姜興中沒有啦，我是要養好病迎接初🐎！

2019-03-06 18:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'00"	00:10'19"
3	05'33"	00:15'52"
4	04'46"	00:20'38"
5	04'54"	00:25'32"
6	05'07"	00:30'39"
7	05'07"	00:35'46"
8	05'08"	00:40'54"
9	05'05"	00:45'59"
10	04'56"	00:50'55"
11	05'06"	00:56'01"
12	05'02"	01:01'03"
13	05'16"	01:06'19"
14	05'20"	01:11'39"
15	05'08"	01:16'47"
16	05'12"	01:21'59"
17	05'22"	01:27'21"
18	05'06"	01:32'27"
19	05'04"	01:37'31"
20	05'20"	01:42'51"
21	04'57"	01:47'48"
21.3	04'50"	01:49'09"

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