oldfish 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

oldfish 台中
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半馬 | 01:38:40 | 04:40/km | 第7半馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	01:38:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42"

00:45'42"

10 km

(00:45'42")

00:23'00" (+00'18")

15 km

(01:09'09")

00:23'27" (+00'45")

00:47'29" (+01'47")

20 km

(01:33'11")

00:24'02" (+01'20")

Finish

(01:38:40)

日期: 2019-03-03 06:00 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'54"

(01'54")

04'46" (+00'44")

400 / 400

2

01'47"

(03'41")

04'27" (+00'25")

400 / 800

3

01'50"

(05'32")

04'35" (+00'33")

400 / 1200

4

01'46"

(07'18")

04'26" (+00'24")

400 / 1600

5

01'51"

(09'10")

04'38" (+00'36")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'51"

(11'01")

04'39" (+00'37")

400 / 2400

7

01'52"

(12'54")

04'40" (+00'38")

400 / 2800

8

01'55"

(14'49")

04'48" (+00'46")

400 / 3199

9

01'36"

(16'26")

04'02"

400 / 3599

10

01'46"

(18'12")

04'26" (+00'24")

400 / 3999

11

01'48"

(20'00")

04'30" (+00'28")

400 / 4399

12

01'47"

(21'48")

04'29" (+00'27")

400 / 4800

13

01'48"

(23'37")

04'30" (+00'28")

400 / 5200

14

01'54"

(25'31")

04'46" (+00'44")

400 / 5600

15

01'50"

(27'21")

04'35" (+00'33")

400 / 6000

16

01'49"

(29'11")

04'33" (+00'31")

400 / 6400

17

01'54"

(31'05")

04'45" (+00'43")

400 / 6800

18

01'50"

(32'56")

04'36" (+00'34")

400 / 7200

19

01'50"

(34'46")

04'35" (+00'33")

400 / 7600

20

01'49"

(36'35")

04'34" (+00'32")

400 / 8000

21

01'48"

(38'24")

04'31" (+00'29")

400 / 8400

22

01'50"

(40'14")

04'35" (+00'33")

400 / 8800

23

01'51"

(42'06")

04'38" (+00'36")

400 / 9200

24

01'47"

(43'53")

04'29" (+00'27")

400 / 9600

25

01'48"

(45'42")

04'31" (+00'29")

400 / 10000

26

01'53"

(47'36")

04'44" (+00'42")

400 / 10400

27

01'48"

(49'24")

04'32" (+00'30")

400 / 10800

28

01'59"

(51'24")

04'59" (+00'57")

400 / 11200

29

01'50"

(53'15")

04'37" (+00'35")

400 / 11600

30

01'52"

(55'08")

04'41" (+00'39")

400 / 12000

31

01'51"

(56'59")

04'38" (+00'36")

400 / 12400

32

01'53"

(58'53")

04'44" (+00'42")

400 / 12800

33

02'02"

(01:00'55")

05'05" (+01'03")

400 / 13200

34

01'48"

(01:02'44")

04'31" (+00'29")

400 / 13600

35

01'52"

(01:04'37")

04'41" (+00'39")

400 / 14000

36

01'51"

(01:06'28")

04'39" (+00'37")

400 / 14400

37

01'48"

(01:08'16")

04'30" (+00'28")

400 / 14800

38

01'47"

(01:10'04")

04'28" (+00'26")

400 / 15200

39

01'58"

(01:12'02")

04'55" (+00'53")

400 / 15600

40

01'53"

(01:13'55")

04'42" (+00'40")

400 / 16000

41

01'59"

(01:15'55")

04'59" (+00'57")

400 / 16400

42

01'51"

(01:17'46")

04'38" (+00'36")

400 / 16800

43

01'52"

(01:19'39")

04'42" (+00'40")

400 / 17200

44

01'55"

(01:21'35")

04'49" (+00'47")

400 / 17600

45

01'55"

(01:23'31")

04'49" (+00'47")

400 / 18000

46

02'00"

(01:25'31")

05'00" (+00'58")

400 / 18400

47

01'55"

(01:27'27")

04'48" (+00'46")

400 / 18799

48

01'54"

(01:29'21")

04'46" (+00'44")

400 / 19199

49

01'52"

(01:31'14")

04'42" (+00'40")

400 / 19599

50

01'56"

(01:33'11")

04'51" (+00'49")

400 / 19999

51

01'53"

(01:35'04")

04'43" (+00'41")

400 / 20399

52

01'51"

(01:36'56")

04'39" (+00'37")

400 / 20799

53

01'37"

(01:38'33")

04'03" (+00'01")

400 / 21199

賽前宣言: 。

賽後評分: 。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 248.86 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Atta Yang 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'35"	00:09'10"
3	04'40"	00:13'50"
4	04'22"	00:18'12"
5	04'30"	00:22'42"
6	04'39"	00:27'21"
7	04'40"	00:32'01"
8	04'34"	00:36'35"
9	04'37"	00:41'12"
10	04'30"	00:45'42"
11	04'43"	00:50'25"
12	04'43"	00:55'08"
13	04'43"	00:59'51"
14	04'46"	01:04'37"
15	04'32"	01:09'09"
16	04'46"	01:13'55"
17	04'48"	01:18'43"
18	04'48"	01:23'31"
19	04'52"	01:28'23"
20	04'48"	01:33'11"
21	04'39"	01:37'50"
21.2	03'28"	01:38'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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