昇江 2019/03/03 訓練日誌

昇江高雄
ID 362379

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昇江

全馬 | 05:12:20 | 07:24/km | 第9馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	05:12:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30" (+01'25")

01:01'35"

10 km

(01:01'35")

00:30'05"

15 km

(01:33'56")

00:32'21" (+02'16")

01:06'54" (+05'19")

20 km

(02:08'29")

00:34'33" (+04'28")

25 km

(02:43'51")

00:35'22" (+05'17")

01:12'39" (+11'04")

30 km

(03:21'08")

00:37'17" (+07'12")

35 km

(04:05'17")

00:44'09" (+14'04")

01:29'29" (+27'54")

40 km

(04:50'37")

00:45'20" (+15'15")

Finish

(05:12:20)

日期: 2019-03-03 05:45 - 地點: 台南市 - 天氣: 熱熱的 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2684 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'12")

1000 / 1000

06'13"

(13'13")

06'13" (+00'25")

1000 / 2000

06'15"

(19'28")

06'15" (+00'27")

1000 / 3000

06'02"

(25'31")

06'02" (+00'14")

1000 / 4000

05'58"

(31'30")

05'58" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

昇江

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高雄

昇江

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賽前宣言: 古都馬拉松加油！

賽後評分: 半馬後熱啊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.04 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊鳳梨, Emily Wang 和其他 21 人說推

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Angela1414 恭喜完賽

2019-03-04 21:07 ·

1 個人推

Hsing Kuo 恭喜完賽

2019-03-04 23:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'14"	00:13'14"
3	06'15"	00:19'29"
4	06'03"	00:25'32"
5	05'58"	00:31'30"
6	05'57"	00:37'27"
7	05'48"	00:43'15"
8	06'17"	00:49'32"
9	06'06"	00:55'38"
10	05'57"	01:01'35"
11	06'28"	01:08'03"
12	06'16"	01:14'19"
13	06'53"	01:21'12"
14	06'37"	01:27'49"
15	06'07"	01:33'56"
16	07'17"	01:41'13"
17	06'38"	01:47'51"
18	06'13"	01:54'04"
19	07'25"	02:01'29"
20	07'00"	02:08'29"
21	07'02"	02:15'31"
22	07'08"	02:22'39"
23	07'22"	02:30'01"
24	06'59"	02:37'00"
25	06'51"	02:43'51"
26	07'06"	02:50'57"
27	06'30"	02:57'27"
28	07'38"	03:05'05"
29	08'26"	03:13'31"
30	07'37"	03:21'08"
31	09'43"	03:30'51"
32	08'10"	03:39'01"
33	07'46"	03:46'47"
34	10'04"	03:56'51"
35	08'26"	04:05'17"
36	10'44"	04:16'01"
37	08'41"	04:24'42"
38	07'59"	04:32'41"
39	09'22"	04:42'03"
40	08'34"	04:50'37"
41	08'14"	04:58'51"
42	07'01"	05:05'52"
42.8	07'59"	05:12'20"