全身性訓練 …挺舉，抓舉
舉重槓空槓 窄握直腿硬舉20下
舉重槓空槓 寬握直腿硬舉20下
舉重槓空槓 上胸翻轉15下
舉重槓上搏 深蹲15下
舉重槓5公斤 上胸翻轉12下
舉重槓5公斤 後背槓深蹲12下
舉重槓5公斤 弓步蹲左右腳12下
舉重槓15公斤空槓抓舉 深蹲12下
舉重槓空槓 抓舉12下（3組）

抓舉需要技巧 我最後一組5下就放棄了 背好緊 或許（比較的心態出來了 心也亂了）
發現重訓課程結束後 身體容易亢奮 還是得放假第一天訓練的好~