W.s Yan 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

W.s Yan 香港
ID 303170

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全馬 | 03:30:00 | 04:58/km | 第3馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58" (+04'19")

00:48'34" (+00'16")

10 km

(00:48'34")

00:24'36" (+04'57")

15 km

(01:12'17")

00:23'43" (+04'04")

00:48'18"

20 km

(01:36'52")

00:24'35" (+04'56")

25 km

(02:02'34")

00:25'42" (+06'03")

00:49'08" (+00'50")

30 km

(02:26'00")

00:23'26" (+03'47")

35 km

(02:57'13")

00:31'13" (+11'34")

00:50'52" (+02'34")

40 km

(03:16'52")

00:19'39"

Finish

(03:30:00)

日期: 2019-02-17 06:10 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2174 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'55")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'39")

04'35" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'22")

04'43" (+00'35")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'08")

04'46" (+00'38")

1000 / 4000

5

04'48"

(23'57")

04'48" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 大考

賽後評分: 魔鬼賽道，名不虛傳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 191.10 km

Adidas Adizero Adios Boost 3 累積 : 1723.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

花仔和 Rarry Lin 說推

·

花仔繼續努力💪👏

2019-02-17 16:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'35"	00:09'39"
3	04'43"	00:14'22"
4	04'47"	00:19'09"
5	04'49"	00:23'58"
6	04'55"	00:28'53"
7	04'49"	00:33'42"
8	04'52"	00:38'34"
9	04'54"	00:43'28"
10	05'06"	00:48'34"
11	04'45"	00:53'19"
12	04'41"	00:58'00"
13	08'27"	01:06'27"
14	00'50"	01:07'17"
15	05'00"	01:12'17"
16	05'00"	01:17'17"
17	04'52"	01:22'09"
18	04'55"	01:27'04"
19	04'55"	01:31'59"
20	04'53"	01:36'52"
21	04'49"	01:41'41"
22	04'53"	01:46'34"
23	04'52"	01:51'26"
24	10'59"	02:02'25"
25	00'09"	02:02'34"
26	03'55"	02:06'29"
27	04'49"	02:11'18"
28	04'54"	02:16'12"
29	04'51"	02:21'03"
30	04'57"	02:26'00"
31	04'56"	02:30'56"
32	04'53"	02:35'49"
33	05'08"	02:40'57"
34	04'46"	02:45'43"
35	11'30"	02:57'13"
36	00'02"	02:57'15"
37	03'27"	03:00'42"
38	05'35"	03:06'17"
39	05'21"	03:11'38"
40	05'14"	03:16'52"
41	04'57"	03:21'49"
42	05'26"	03:27'15"
42.5	05'29"	03:30'01"

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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