大黑天 2014/05/04 訓練日誌

大黑天桃園
ID 11373

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大黑天

全馬 | 04:25:44 | 06:17/km | 第5馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	04:25:44
總名次	871 / 3164
分組名次	219 / 850
平均速度	06:17/km

官方證書

大黑天

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+05'55")

01:02'33" (+05'47")

10 km

(01:02'33")

00:29'46" (+02'54")

15 km

(01:32'27")

00:29'54" (+03'02")

00:56'46"

20 km

(01:59'19")

00:26'52"

25 km

(02:27'41")

00:28'22" (+01'30")

00:57'11" (+00'25")

30 km

(02:56'30")

00:28'49" (+01'57")

35 km

(03:29'35")

00:33'05" (+06'13")

01:12'27" (+15'41")

40 km

(04:08'57")

00:39'22" (+12'30")

Finish

(04:25:44)

日期: 2014-05-04 06:05 - 地點: 北港~ - 天氣: 合適~ - 平均心率: 71 - 卡路里: 3677 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'33" (+01'22")

1007 / 1007

06'29"

(13'05")

06'25" (+01'14")

1009 / 2016

06'18"

(19'23")

06'16" (+01'05")

1004 / 3021

06'14"

(25'37")

06'13" (+01'02")

1000 / 4022

07'17"

(32'54")

07'16" (+02'05")

1000 / 5022

展開計圈分析

桃園

大黑天

留言

桃園

大黑天

集點旅程~

留言

第5馬：
20~30K時跟上路過桃馬大哥的天破
維持在５分１０秒
最近練習偷懶，跑著跑著30K後撞了
感覺快到神的領域(快往生惹~)
只好目送桃馬大哥遠去.....
終點前經典媽祖紅地毯大道
瞬間讓戰鬥力迴光返照(太神奇惹@@!)
但可想而知過終點還是一樣GG.....
還好在地同學熱情招待後體力迅速回復
不然還不知怎麼回家啦！！

賽前宣言: ~~~~

賽後評分: 粉用心~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 145.08 km

XT 上傳 | 10 years ago

高志豪, 王培堂和其他 9 人說推

留言

劉仁釗恭喜黑天兄漂亮完賽！

2014-05-04 23:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'25"	00:12'59"
3	06'17"	00:19'16"
4	06'13"	00:25'29"
5	07'18"	00:32'47"
6	05'59"	00:38'46"
7	06'16"	00:45'02"
8	05'46"	00:50'48"
9	06'10"	00:56'58"
10	05'35"	01:02'33"
11	05'31"	01:08'04"
12	05'51"	01:13'55"
13	06'36"	01:20'31"
14	05'20"	01:25'51"
15	06'36"	01:32'27"
16	05'26"	01:37'53"
17	05'40"	01:43'33"
18	05'17"	01:48'50"
19	05'14"	01:54'04"
20	05'15"	01:59'19"
21	06'23"	02:05'42"
22	05'28"	02:11'10"
23	05'22"	02:16'32"
24	05'55"	02:22'27"
25	05'14"	02:27'41"
26	05'37"	02:33'18"
27	05'12"	02:38'30"
28	06'02"	02:44'32"
29	05'27"	02:49'59"
30	06'31"	02:56'30"
31	05'42"	03:02'12"
32	07'09"	03:09'21"
33	06'26"	03:15'47"
34	07'24"	03:23'11"
35	06'24"	03:29'35"
36	08'03"	03:37'38"
37	07'43"	03:45'21"
38	07'38"	03:52'59"
39	07'52"	04:00'51"
40	08'06"	04:08'57"
41	09'01"	04:17'58"
42	05'50"	04:23'48"
42.1	32'46"	04:25'46"