0228Monkey 2014/05/04 訓練日誌

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0228Monkey

22.0 km | 02:11:14 | 05:57/km | 第9半馬

2014 Run to Love 春季公益路跑

官方成績
日期	2014-05-04
成績	02:11:14
總名次	628 / 4213
分組名次	183 / 1214
平均速度	05:57/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44"

00:55'58"

10 km

(00:55'58")

00:29'14" (+02'30")

15 km

(01:26'40")

00:30'42" (+03'58")

01:03'34" (+07'36")

20 km

(01:59'32")

00:32'52" (+06'08")

Finish

(02:11:14)

日期: 2014-05-04 06:15 - 平均心率: 51 - 卡路里: 1945 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

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其實跟自己預期的成績沒有差太多,大概是0200~0210,補給站多到我每站都停(因為太累了),10km以後很明顯的速度掉了,練不夠(自己打兩巴掌),不過很慶幸的是之前的ITB都沒有再發生(開心)
總結這兩個月的樂跑量都不足100km這樣的成績尚可接受XD

賽前宣言: 無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 90.10 km

saucony ProGrid Kinvara 3 20157-4 累積 : 469.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

迷你茜, seven lee 和其他 15 人說推

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辛兵衛會越來越進步的

2014-05-04 15:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'05"	00:10'30"
3	05'18"	00:15'48"
4	05'22"	00:21'10"
5	05'34"	00:26'44"
6	05'40"	00:32'24"
7	05'56"	00:38'20"
8	05'38"	00:43'58"
9	05'34"	00:49'32"
10	06'26"	00:55'58"
11	05'44"	01:01'42"
12	05'45"	01:07'27"
13	06'21"	01:13'48"
14	05'52"	01:19'40"
15	07'00"	01:26'40"
16	05'47"	01:32'27"
17	06'15"	01:38'42"
18	07'18"	01:46'00"
19	06'15"	01:52'15"
20	07'17"	01:59'32"
21	06'19"	02:05'51"
21.8	06'53"	02:11'16"