Jon Li 阿雄 2019/02/12 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
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Jon Li 阿雄

14.1 km | 01:07:50 | 04:48/km

日期: 2019-02-12 19:42 - 總爬升: 151 m - 地點: 中路重劃區亂跑 - 天氣: 晚上，微微雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 724 Cal - 總步數: 12806 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 04'02" / 04'35" / 04'37" / 04'42" / 04'43" / 04'47" / 04'45" / 04'42" / 04'45" / 04'48" / 05'21" / 04'40" / 05'12" / 04'44" / 12'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'07"

(04'07")

04'06"

1003 / 1003

189 / 128

04'38"

(08'45")

04'37" (+00'31")

1003 / 2006

190 / 113

04'43"

(13'28")

04'42" (+00'36")

1002 / 3008

190 / 111

04'46"

(18'14")

04'45" (+00'39")

1002 / 4011

190 / 110

04'45"

(22'59")

04'44" (+00'38")

1000 / 5011

190 / 110

展開計圈分析

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Jon Li 阿雄

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吃飽飯後休息約1小時多，原還因為捉不到GPS訊號和微微雨，有點想要休息一天，但後來還是下決心給它跑下去，而今在10.1k時約20：30左右，看到風禾公園最夯的溜滑梯，因微雨關係竟沒什麼人排隊，於是就順勢給它溜一次，果然有微雨加穿運動褲的關係，好溜多了屁股也不會發熱

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 373.71 km

KALENJI EKIDEN PRIME 41碼累積 : 2061.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

小英, ctc 和其他 25 人說推

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Jon Li 阿雄 Candy 對啊，難得幾乎不用排隊，不順便溜一下太可惜了祝運動愉快

2019-02-12 22:43 ·

能能早安，運動愉快！

2019-02-13 07:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'35"	00:08'37"
3	04'37"	00:13'14"
4	04'42"	00:17'56"
5	04'43"	00:22'39"
6	04'47"	00:27'26"
7	04'45"	00:32'11"
8	04'42"	00:36'53"
9	04'45"	00:41'38"
10	04'48"	00:46'26"
11	05'21"	00:51'47"
12	04'40"	00:56'27"
13	05'12"	01:01'39"
14	04'44"	01:06'23"
14.1	11'42"	01:07'50"