熊大（排灣長跑） 2014/05/02 訓練日誌 | Marathon's World

熊大（排灣長跑）高雄
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熊大（排灣長跑）

15.4 km | 01:32:12 | 05:59/km

日期: 2014-05-02 07:46 - 總爬升: 149 m - 地點: 可愛的家到大坪頂亂跑 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 83 - 卡路里: 1297 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

Pace: 06'09" / 06'08" / 05'50" / 06'01" / 06'06" / 06'42" / 05'47" / 06'01" / 06'30" / 06'14" / 05'34" / 05'30" / 05'34" / 05'41" / 05'52" / 06'21" /

基本訓練...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 244.01 km

XT 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, 葉pp 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'08"	00:12'17"
3	05'50"	00:18'07"
4	06'01"	00:24'08"
5	06'06"	00:30'14"
6	06'42"	00:36'56"
7	05'47"	00:42'43"
8	06'01"	00:48'44"
9	06'30"	00:55'14"
10	06'14"	01:01'28"
11	05'34"	01:07'02"
12	05'30"	01:12'32"
13	05'34"	01:18'06"
14	05'41"	01:23'47"
15	05'52"	01:29'39"
15.4	06'21"	01:32'12"

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