單槓輔助訓練機三組共36下+坐姿划船訓練機三組共36下+高拉划船訓練機三組共36下+高拉訓練機三組共36下+正握頸前寬握下拉三組共36下+坐姿划船三組共36下+單臂啞鈴划船各三組共72下+懸垂舉腿六組共72下+