張志華 2019/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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5.0 km | 00:23:08 | 04:35/km

日期: 2019-01-30 19:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 249 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 04'00" / 04'31" / 04'38" / 04'44" / 05'04" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

2

04'30"

(08'31")

04'30" (+00'30")

1000 / 2000

3

04'38"

(13'09")

04'38" (+00'38")

1000 / 3000

4

04'43"

(17'53")

04'43" (+00'43")

1000 / 4000

5

05'02"

(22'56")

05'02" (+01'02")

1000 / 5000

6

00'12"

(23'08")

04'42" (+00'42")

42 / 5042

高雄

張志華

·

參加zepro 雲豹五千公尺測速，賽場選在中山大學田徑場內，雖然路途遙遠，但因周遭附近無住家，人煙稀少，比起中正體育場真的較適合辦比賽。今天空氣品質勉強可以接受，起跑氣溫23度，不會悶熱，是個算不錯的天氣。只可惜一開始因不顧心率，加上前面受到眾多高手的影響下，第一K均速4:00，衝太快了，心率居高不下，一直都170幾，加上後面一下右側腹痛，後來甚至左側胸痛，過去心率不整的陰影揮之不去，雖然不會太喘，也算是爆掉了，第五K配速甚至掉到5:02，結果竟然連23分都跑不進去，真的令人失望！只能繼續努力了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 151.86 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 260.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

clock, ricky tseng 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'31"	00:08'31"
3	04'38"	00:13'09"
4	04'44"	00:17'53"
5	05'04"	00:22'57"
5.0	04'39"	00:23'09"

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朋友動態

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