9.9 km | 01:33:52 | 09:30/km日期: 2019-01-28 18:25 - 地點: 重陽濱~蘆捷機廠折返 - 天氣: 冷 - 平均心率: 130 - 卡路里: 831 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 19°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 11'15" / 08'39" / 10'07" / 09'06" / 14'21" / 08'46" / 08'36" / 09'21" / 10'04" / 11'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'39" (+02'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'38" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'29" (+00'54") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 09'05" (+00'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 09'33" (+00'58") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'46" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'35" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 09'21" (+00'46") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 09'36" (+01'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 11'26" (+02'51") | 883 / 9883 |
※12703
※規律跑者19週之一
☆下班因接手者17:35遲到
只能17:40快速離開公司
結果發現後車輪小破洞
排了第3人 才完成補胎
1757離開
結果路途還蠻順暢 1820到家
換裝直奔河濱
目標4天4個10k 滿300k計畫
還好一路上蠻順的
滿意 倒數30k 加油
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
291.16 km 
ADIDAS CLIMACOOL VENT M 累積 :
12021.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'15" | 00:11'15" |
| 2 | 08'39" | 00:19'54" |
| 3 | 10'07" | 00:30'01" |
| 4 | 09'06" | 00:39'07" |
| 5 | 14'21" | 00:53'28" |
| 6 | 08'46" | 01:02'14" |
| 7 | 08'36" | 01:10'50" |
| 8 | 09'21" | 01:20'11" |
| 9 | 10'04" | 01:30'15" |
| 9.9 | 11'17" | 01:40'13" |
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