廖文紹(大坪) 2014/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

9.5 km | 00:55:42 | 05:50/km

日期: 2014-04-29 19:00 - 地點: 造橋鄉 - 天氣: 好 - 平均心率: 61 - 卡路里: 808 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

Pace: 06'29" / 05'48" / 05'44" / 04'58" / 05'52" / 05'54" / 05'56" / 05'44" / 05'33" / 07'06" /

苗栗

廖文紹(大坪)

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大坪周二團練

劉浩澤(浩澤哥)
黃錫成(成哥)
梁興財(財哥)
李國韶(阿韶)
蔡建勳(蔡頭)
黃兆輝(阿飛)
廖文紹(阿紹)

準備這禮拜的北港馬
接下來的天氣越來越悶熱
每個月的訓練量也不能怠惰
一起加油吧~!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 303.48 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5428.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

翁浚瑋, 小松和其他 39 人說推

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觀看另 5 則留言

蕭小伶 300是基本量....=.= 本月200都不到(淚奔~~~)

2014-04-30 10:15 ·

1 個人推

廖文紹(大坪) 呵呵，慢慢來啊我也是跑了好幾年，才有每個月300K的量！

2014-04-30 10:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'48"	00:12'17"
3	05'44"	00:18'01"
4	04'58"	00:22'59"
5	05'52"	00:28'51"
6	05'54"	00:34'45"
7	05'56"	00:40'41"
8	05'44"	00:46'25"
9	05'33"	00:51'58"
9.5	07'06"	00:55'42"

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