阿路 2019/01/13 訓練日誌

阿路台北市
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阿路

半馬 | 02:53:04 | 08:12/km | 第22半馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	02:53:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23"

01:04'31"

10 km

(01:04'31")

00:34'08" (+03'45")

15 km

(01:36'30")

00:31'59" (+01'36")

01:11'56" (+07'25")

20 km

(02:16'27")

00:39'57" (+09'34")

Finish

(02:53:04)

日期: 2019-01-13 05:59 - 地點: 總統府 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1297 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'29"

(11'29")

05'44"

2000 / 2000

12'29"

(23'58")

06'14" (+00'30")

2000 / 4000

13'02"

(37'00")

06'31" (+00'47")

2000 / 6000

13'59"

(50'59")

06'59" (+01'15")

2000 / 8000

13'32"

(01:04'31")

06'46" (+01'02")

2000 / 10000

展開計圈分析

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賽前宣言: 首次視障陪跑、無傷完賽

賽後評分: 無傷完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 215.31 km

Nike 綠蜻蜓累積 : 612.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JJ, 陳阿孟和其他 3 人說推

留言

陳阿孟阿路哥👍哦佩服

2019-01-13 22:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	06'04"	00:11'28"
3	06'20"	00:17'48"
4	06'09"	00:23'57"
5	06'26"	00:30'23"
6	06'36"	00:36'59"
7	06'44"	00:43'43"
8	07'16"	00:50'59"
9	06'34"	00:57'33"
10	06'58"	01:04'31"
11	07'51"	01:12'22"
12	05'05"	01:17'27"
13	05'11"	01:22'38"
14	06'38"	01:29'16"
15	07'14"	01:36'30"
16	10'06"	01:46'36"
17	06'42"	01:53'18"
18	08'00"	02:01'18"
19	07'25"	02:08'43"
20	07'44"	02:16'27"
21	08'03"	02:24'30"
22	13'13"	02:37'43"
22.5	32'59"	02:53'04"