陳明成 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 03:54:05 | 05:32/km | 第39馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:54:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05" (+00'28")

00:49'42"

10 km

(00:49'42")

00:24'37"

15 km

(01:14'55")

00:25'13" (+00'36")

00:50'37" (+00'55")

20 km

(01:40'19")

00:25'24" (+00'47")

25 km

(02:07'06")

00:26'47" (+02'10")

00:55'15" (+05'33")

30 km

(02:35'34")

00:28'28" (+03'51")

35 km

(03:06'56")

00:31'22" (+06'45")

01:02'16" (+12'34")

40 km

(03:37'50")

00:30'54" (+06'17")

Finish

(03:54:05)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 704 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2850 Cal - 總步數: 43156 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'23"

(05'23")

05'22" (+00'32")

1000 / 1000

183 / 101

2

05'17"

(10'40")

05'16" (+00'26")

1001 / 2002

186 / 101

3

05'07"

(15'47")

05'06" (+00'16")

1001 / 3004

188 / 103

4

04'55"

(20'42")

04'54" (+00'04")

1002 / 4006

187 / 108

5

04'51"

(25'33")

04'50"

1003 / 5009

188 / 110

展開計圈分析

6

04'56"

(30'29")

04'55" (+00'05")

1001 / 6011

186 / 108

7

05'02"

(35'31")

05'02" (+00'12")

1000 / 7011

187 / 106

8

05'01"

(40'32")

05'00" (+00'10")

1002 / 8013

187 / 106

9

05'01"

(45'33")

04'59" (+00'09")

1003 / 9017

190 / 105

10

05'07"

(50'40")

05'06" (+00'16")

1002 / 10020

190 / 102

11

05'07"

(55'47")

05'06" (+00'16")

1000 / 11021

189 / 103

12

05'04"

(01:00'51")

05'01" (+00'11")

1007 / 12028

190 / 104

13

05'06"

(01:05'57")

05'05" (+00'15")

1002 / 13030

189 / 103

14

05'13"

(01:11'10")

05'12" (+00'22")

1002 / 14033

188 / 101

15

05'07"

(01:16'17")

05'06" (+00'16")

1000 / 15033

188 / 103

16

05'08"

(01:21'25")

05'07" (+00'17")

1000 / 16034

189 / 102

17

05'10"

(01:26'35")

05'09" (+00'19")

1002 / 17036

188 / 102

18

05'26"

(01:32'01")

05'25" (+00'35")

1002 / 18039

187 / 98

19

05'05"

(01:37'06")

05'04" (+00'14")

1002 / 19041

190 / 103

20

05'04"

(01:42'10")

05'03" (+00'13")

1001 / 20043

189 / 104

21

05'29"

(01:47'39")

05'28" (+00'38")

1002 / 21045

186 / 97

22

05'17"

(01:52'56")

05'16" (+00'26")

1001 / 22047

188 / 100

23

05'31"

(01:58'27")

05'30" (+00'40")

1000 / 23047

185 / 97

24

05'27"

(02:03'54")

05'26" (+00'36")

1001 / 24049

187 / 97

25

05'34"

(02:09'28")

05'33" (+00'43")

1000 / 25049

186 / 96

26

06'08"

(02:15'36")

06'06" (+01'16")

1002 / 26052

177 / 92

27

05'39"

(02:21'15")

05'38" (+00'48")

1001 / 27053

187 / 94

28

05'44"

(02:26'59")

05'43" (+00'53")

1002 / 28056

185 / 94

29

05'37"

(02:32'36")

05'36" (+00'46")

1001 / 29057

186 / 95

30

05'46"

(02:38'22")

05'45" (+00'55")

1002 / 30060

185 / 93

31

06'07"

(02:44'29")

06'06" (+01'16")

1001 / 31061

183 / 89

32

06'03"

(02:50'32")

06'02" (+01'12")

1000 / 32061

184 / 89

33

06'46"

(02:57'18")

06'46" (+01'56")

1000 / 33061

165 / 89

34

06'15"

(03:03'33")

06'14" (+01'24")

1000 / 34062

183 / 87

35

06'36"

(03:10'09")

06'35" (+01'45")

1000 / 35062

167 / 90

36

06'03"

(03:16'12")

06'02" (+01'12")

1000 / 36063

184 / 89

37

07'06"

(03:23'18")

07'05" (+02'15")

1000 / 37063

157 / 89

38

05'52"

(03:29'10")

05'51" (+01'01")

1001 / 38065

184 / 92

39

05'57"

(03:35'07")

05'56" (+01'06")

1000 / 39066

186 / 90

40

06'23"

(03:41'30")

06'22" (+01'32")

1001 / 40067

170 / 92

41

06'02"

(03:47'32")

06'01" (+01'11")

1002 / 41070

186 / 89

42

05'42"

(03:53'14")

05'41" (+00'51")

1000 / 42071

188 / 93

43

00'51"

(03:54'05")

05'15" (+00'25")

161 / 42232

188 / 100

天氣很好溫度很好體能不好

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 路線調整還不錯跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 245.41 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'12"	00:10'31"
3	05'05"	00:15'36"
4	04'45"	00:20'21"
5	04'44"	00:25'05"
6	04'47"	00:29'52"
7	05'00"	00:34'52"
8	04'58"	00:39'50"
9	04'54"	00:44'44"
10	04'58"	00:49'42"
11	05'03"	00:54'45"
12	04'52"	00:59'37"
13	05'06"	01:04'43"
14	05'12"	01:09'55"
15	05'00"	01:14'55"
16	05'02"	01:19'57"
17	05'00"	01:24'57"
18	05'19"	01:30'16"
19	05'01"	01:35'17"
20	05'02"	01:40'19"
21	05'16"	01:45'35"
22	05'13"	01:50'48"
23	05'31"	01:56'19"
24	05'17"	02:01'36"
25	05'30"	02:07'06"
26	06'04"	02:13'10"
27	05'32"	02:18'42"
28	05'42"	02:24'24"
29	05'33"	02:29'57"
30	05'37"	02:35'34"
31	05'44"	02:41'18"
32	06'07"	02:47'25"
33	06'41"	02:54'06"
34	06'10"	03:00'16"
35	06'40"	03:06'56"
36	05'53"	03:12'49"
37	06'19"	03:19'08"
38	06'32"	03:25'40"
39	05'50"	03:31'30"
40	06'20"	03:37'50"
41	05'55"	03:43'45"
42	05'51"	03:49'36"
42.2	19'08"	03:54'05"

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朋友動態

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