淳潔 Christy 2012/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

淳潔 Christy 台中
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11.2 km | 01:06:23 | 05:55/km

日期: 2012-12-07 18:29 - 地點: 逢甲大學 - 天氣: 冷~ - 平均心率: 145 - 卡路里: 625 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 70%

Pace: 06'53" / 06'12" / 05'58" / 06'32" / 05'48" / 05'27" / 05'29" / 05'24" / 05'25" / 05'37" / 06'22" / 06'16" /

原本今天要測5K、3K、1K~

不過感冒+大腿輕微拉傷~
所以就跟ROCK、Cater輕鬆跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.52 km

ASICS GT2170 累積 : 903.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

深般若, 李國韶和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

淳潔 Christy 你會長肌肉~我們不會XDDD

2012-12-10 13:35 ·

阿堯幸好我都只有肥油護體沒有肌肉的!!

2012-12-11 08:06 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'12"	00:13'05"
3	05'58"	00:19'03"
4	06'32"	00:25'35"
5	05'48"	00:31'23"
6	05'27"	00:36'50"
7	05'29"	00:42'19"
8	05'24"	00:47'43"
9	05'25"	00:53'08"
10	05'37"	00:58'45"
11	06'22"	01:05'07"
11.2	06'15"	01:06'23"

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