于立根 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
ID 338363

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全馬 | 04:36:06 | 06:32/km | 第36馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:36:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+00'35")

01:00'15"

10 km

(01:00'15")

00:29'50"

15 km

(01:31'17")

00:31'02" (+01'12")

01:01'55" (+01'40")

20 km

(02:02'10")

00:30'53" (+01'03")

25 km

(02:34'20")

00:32'10" (+02'20")

01:05'27" (+05'12")

30 km

(03:07'37")

00:33'17" (+03'27")

35 km

(03:42'33")

00:34'56" (+05'06")

01:10'39" (+10'24")

40 km

(04:18'16")

00:35'43" (+05'53")

Finish

(04:36:06)

日期: 2019-01-06 05:59 - 總爬升: 675 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2870 Cal - 總步數: 52692 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'16"

(06'16")

06'13" (+00'40")

1007 / 1007

183 / 87

2

06'10"

(12'26")

06'09" (+00'36")

1000 / 2008

188 / 86

3

06'07"

(18'33")

06'04" (+00'31")

1005 / 3013

187 / 87

4

06'03"

(24'36")

06'00" (+00'27")

1007 / 4021

187 / 89

5

05'53"

(30'29")

05'50" (+00'17")

1006 / 5028

186 / 91

展開計圈分析

6

05'49"

(36'18")

05'47" (+00'14")

1004 / 6032

187 / 92

7

05'35"

(41'53")

05'33"

1003 / 7036

186 / 96

8

06'01"

(47'54")

05'57" (+00'24")

1008 / 8045

187 / 89

9

06'19"

(54'13")

06'17" (+00'44")

1004 / 9049

188 / 84

10

06'06"

(01:00'19")

06'04" (+00'31")

1003 / 10052

190 / 86

11

06'19"

(01:06'38")

06'18" (+00'45")

1001 / 11053

178 / 88

12

05'55"

(01:12'33")

05'53" (+00'20")

1004 / 12057

189 / 89

13

06'16"

(01:18'49")

06'14" (+00'41")

1002 / 13060

188 / 84

14

05'59"

(01:24'48")

05'58" (+00'25")

1000 / 14061

188 / 88

15

06'33"

(01:31'21")

06'31" (+00'58")

1005 / 15066

189 / 81

16

06'00"

(01:37'21")

05'59" (+00'26")

1000 / 16067

189 / 88

17

06'07"

(01:43'28")

06'06" (+00'33")

1001 / 17068

190 / 86

18

06'08"

(01:49'36")

06'06" (+00'33")

1004 / 18072

189 / 86

19

06'12"

(01:55'48")

06'10" (+00'37")

1004 / 19077

190 / 85

20

06'26"

(02:02'14")

06'25" (+00'52")

1001 / 20079

188 / 82

21

06'14"

(02:08'28")

06'09" (+00'36")

1011 / 21090

189 / 85

22

06'18"

(02:14'46")

06'15" (+00'42")

1005 / 22096

192 / 83

23

06'18"

(02:21'04")

06'15" (+00'42")

1006 / 23103

192 / 83

24

06'19"

(02:27'23")

06'16" (+00'43")

1005 / 24108

189 / 83

25

07'05"

(02:34'28")

07'02" (+01'29")

1006 / 25115

189 / 74

26

06'16"

(02:40'44")

06'14" (+00'41")

1003 / 26118

189 / 84

27

06'39"

(02:47'23")

06'34" (+01'01")

1010 / 27129

187 / 81

28

07'21"

(02:54'44")

07'18" (+01'45")

1005 / 28135

191 / 71

29

06'29"

(03:01'13")

06'27" (+00'54")

1003 / 29138

190 / 81

30

06'35"

(03:07'48")

06'32" (+00'59")

1005 / 30143

189 / 80

31

07'10"

(03:14'58")

07'07" (+01'34")

1006 / 31150

191 / 73

32

06'39"

(03:21'37")

06'37" (+01'04")

1004 / 32155

194 / 77

33

06'45"

(03:28'22")

06'42" (+01'09")

1005 / 33160

194 / 76

34

06'54"

(03:35'16")

06'50" (+01'17")

1008 / 34168

196 / 74

35

07'26"

(03:42'42")

07'25" (+01'52")

1000 / 35168

186 / 72

36

07'14"

(03:49'56")

07'10" (+01'37")

1007 / 36176

201 / 69

37

06'52"

(03:56'48")

06'50" (+01'17")

1003 / 37180

196 / 74

38

07'29"

(04:04'17")

07'28" (+01'55")

1000 / 38180

196 / 68

39

06'52"

(04:11'09")

06'50" (+01'17")

1002 / 39183

195 / 74

40

07'21"

(04:18'30")

07'17" (+01'44")

1008 / 40191

199 / 68

41

07'20"

(04:25'50")

07'16" (+01'43")

1006 / 41198

196 / 69

42

07'14"

(04:33'04")

07'11" (+01'38")

1006 / 42204

200 / 69

賽前宣言: 年頭馬～加油

賽後評分: 太好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 122.63 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'10"	00:12'25"
3	06'07"	00:18'32"
4	06'00"	00:24'32"
5	05'53"	00:30'25"
6	05'52"	00:36'17"
7	05'35"	00:41'52"
8	05'58"	00:47'50"
9	06'22"	00:54'12"
10	06'03"	01:00'15"
11	06'22"	01:06'37"
12	05'51"	01:12'28"
13	06'17"	01:18'45"
14	05'58"	01:24'43"
15	06'34"	01:31'17"
16	06'00"	01:37'17"
17	06'06"	01:43'23"
18	06'09"	01:49'32"
19	06'10"	01:55'42"
20	06'28"	02:02'10"
21	06'07"	02:08'17"
22	06'20"	02:14'37"
23	06'20"	02:20'57"
24	06'20"	02:27'17"
25	07'03"	02:34'20"
26	06'17"	02:40'37"
27	06'35"	02:47'12"
28	07'23"	02:54'35"
29	06'27"	03:01'02"
30	06'35"	03:07'37"
31	06'48"	03:14'25"
32	06'59"	03:21'24"
33	06'45"	03:28'09"
34	06'43"	03:34'52"
35	07'41"	03:42'33"
36	07'07"	03:49'40"
37	06'55"	03:56'35"
38	07'31"	04:04'06"
39	06'50"	04:10'56"
40	07'20"	04:18'16"
41	07'17"	04:25'33"
42	07'12"	04:32'45"
42.5	06'17"	04:36'06"

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