12.5 km | 00:59:18 | 04:44/km日期: 2019-01-08 05:47 - 總爬升: 127 m - 地點: 台江康寧 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 138 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 普通(41)
Pace: 05'17" / 04'58" / 04'53" / 04'36" / 04'44" / 04'38" / 04'39" / 04'40" / 04'38" / 04'38" / 04'32" / 04'35" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'53" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'36" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'43" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'38" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'38" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'39" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'38" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'37" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'32" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'35" (+00'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'56" (+00'24") | 506 / 12506 |
基本訓練
熱身跑3K，慢慢加速至440左右，折返回康寧時再繞一圈才回家，最後0.5K緩和跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
315.40 km 
ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 :
2378.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 04'58" | 00:10'15" |
| 3 | 04'53" | 00:15'08" |
| 4 | 04'36" | 00:19'44" |
| 5 | 04'44" | 00:24'28" |
| 6 | 04'38" | 00:29'06" |
| 7 | 04'39" | 00:33'45" |
| 8 | 04'40" | 00:38'25" |
| 9 | 04'38" | 00:43'03" |
| 10 | 04'38" | 00:47'41" |
| 11 | 04'32" | 00:52'13" |
| 12 | 04'35" | 00:56'48" |
| 12.5 | 04'55" | 00:59'18" |
展開計圈分析
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