黃秋龍 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃秋龍台中
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全馬 | 04:29:40 | 06:23/km | 第4馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:29:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+00'42")

00:54'46"

10 km

(00:54'46")

00:27'02"

15 km

(01:22'22")

00:27'36" (+00'34")

00:55'31" (+00'45")

20 km

(01:50'17")

00:27'55" (+00'53")

25 km

(02:20'43")

00:30'26" (+03'24")

01:03'48" (+09'02")

30 km

(02:54'05")

00:33'22" (+06'20")

35 km

(03:30'43")

00:36'38" (+09'36")

01:16'03" (+21'17")

40 km

(04:10'08")

00:39'25" (+12'23")

Finish

(04:29:40)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 585 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2221 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'36"

(00'36")

22'59" (+17'44")

26 / 26

2

00'05"

(00'42")

09'47" (+04'32")

9 / 36

3

05'41"

(06'23")

05'41" (+00'26")

1000 / 1036

4

05'15"

(11'39")

05'15"

1000 / 2036

5

05'20"

(16'59")

05'20" (+00'05")

1000 / 3036

展開計圈分析

6

05'18"

(22'18")

05'18" (+00'03")

1000 / 4036

7

05'25"

(27'44")

05'25" (+00'10")

1000 / 5036

8

05'19"

(33'03")

05'19" (+00'04")

1000 / 6036

9

05'18"

(38'22")

05'18" (+00'03")

1000 / 7036

10

05'24"

(43'46")

05'24" (+00'09")

1000 / 8036

11

05'16"

(49'03")

05'16" (+00'01")

1000 / 9036

12

05'43"

(54'46")

05'43" (+00'28")

1000 / 10036

13

05'22"

(01:00'09")

05'22" (+00'07")

1000 / 11036

14

05'35"

(01:05'44")

05'35" (+00'20")

1000 / 12036

15

05'21"

(01:11'05")

05'21" (+00'06")

1000 / 13036

16

05'27"

(01:16'33")

05'27" (+00'12")

1000 / 14036

17

05'50"

(01:22'24")

05'50" (+00'35")

1000 / 15036

18

05'21"

(01:27'45")

05'21" (+00'06")

1000 / 16036

19

05'35"

(01:33'21")

05'35" (+00'20")

1000 / 17036

20

05'30"

(01:38'51")

05'30" (+00'15")

1000 / 18036

21

05'48"

(01:44'39")

05'48" (+00'33")

1000 / 19036

22

05'37"

(01:50'17")

05'37" (+00'22")

1000 / 20036

23

05'31"

(01:55'49")

05'31" (+00'16")

1000 / 21036

24

05'32"

(02:01'21")

05'32" (+00'17")

1000 / 22036

25

06'42"

(02:08'04")

06'42" (+01'27")

1000 / 23036

26

06'10"

(02:14'14")

06'10" (+00'55")

1000 / 24036

27

06'33"

(02:20'48")

06'33" (+01'18")

1000 / 25036

28

06'28"

(02:27'16")

06'28" (+01'13")

1000 / 26036

29

06'36"

(02:33'52")

06'36" (+01'21")

1000 / 27036

30

06'24"

(02:40'17")

06'24" (+01'09")

1000 / 28036

31

07'09"

(02:47'26")

07'09" (+01'54")

1000 / 29036

32

06'42"

(02:54'09")

06'42" (+01'27")

1000 / 30036

33

07'04"

(03:01'13")

07'04" (+01'49")

1000 / 31036

34

07'59"

(03:09'13")

07'59" (+02'44")

1000 / 32036

35

06'49"

(03:16'02")

06'49" (+01'34")

1000 / 33036

36

07'23"

(03:23'26")

07'23" (+02'08")

1000 / 34036

37

07'34"

(03:31'00")

07'34" (+02'19")

1000 / 35036

38

09'00"

(03:40'00")

09'00" (+03'45")

1000 / 36036

39

07'08"

(03:47'09")

07'08" (+01'53")

1000 / 37036

40

07'51"

(03:55'01")

07'51" (+02'36")

1000 / 38036

41

06'55"

(04:01'56")

06'55" (+01'40")

1000 / 39036

42

08'25"

(04:10'21")

08'25" (+03'10")

1000 / 40036

43

07'26"

(04:17'48")

07'26" (+02'11")

1000 / 41036

44

06'49"

(04:24'38")

06'49" (+01'34")

1000 / 42036

45

05'01"

(04:29'39")

07'15" (+02'00")

692 / 42728

台中

黃秋龍

·

烙賽馬

賽前宣言: 加油吧

賽後評分: 肌樂太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.83 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝明峰, 小田田和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'12"	00:11'33"
3	05'24"	00:16'57"
4	05'16"	00:22'13"
5	05'31"	00:27'44"
6	05'20"	00:33'04"
7	05'18"	00:38'22"
8	05'18"	00:43'40"
9	05'20"	00:49'00"
10	05'46"	00:54'46"
11	05'21"	01:00'07"
12	05'33"	01:05'40"
13	05'22"	01:11'02"
14	05'27"	01:16'29"
15	05'53"	01:22'22"
16	05'22"	01:27'44"
17	05'33"	01:33'17"
18	05'29"	01:38'46"
19	05'50"	01:44'36"
20	05'41"	01:50'17"
21	05'28"	01:55'45"
22	05'36"	02:01'21"
23	06'40"	02:08'01"
24	06'06"	02:14'07"
25	06'36"	02:20'43"
26	06'27"	02:27'10"
27	06'41"	02:33'51"
28	06'24"	02:40'15"
29	07'06"	02:47'21"
30	06'44"	02:54'05"
31	07'01"	03:01'06"
32	08'00"	03:09'06"
33	06'48"	03:15'54"
34	07'23"	03:23'17"
35	07'26"	03:30'43"
36	09'12"	03:39'55"
37	07'10"	03:47'05"
38	07'49"	03:54'54"
39	06'51"	04:01'45"
40	08'23"	04:10'08"
41	07'39"	04:17'47"
42	06'49"	04:24'36"
42.7	07'04"	04:29'45"

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朋友動態

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