benson pan 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
ID 2957

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

15.3 km | 01:37:42 | 06:23/km

日期: 2019-01-01 05:41 - 總爬升: 628 m - 地點: 台中市政廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 825 Cal - 總步數: 17678 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 07'07" / 06'51" / 06'38" / 06'24" / 06'24" / 06'18" / 06'11" / 06'06" / 06'00" / 06'16" / 04'53" / 06'44" / 06'29" / 06'22" / 05'39" / 11'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'08"

(07'08")

07'07" (+01'45")

1000 / 1000

175 / 79

2

06'55"

(14'03")

06'51" (+01'29")

1009 / 2010

178 / 81

3

06'34"

(20'37")

06'32" (+01'10")

1002 / 3013

179 / 84

4

06'30"

(27'07")

06'27" (+01'05")

1007 / 4020

179 / 86

5

06'24"

(33'31")

06'20" (+00'58")

1008 / 5029

181 / 86

展開計圈分析

台中

benson pan

·

台中

benson pan

·

2019第一天，跑步去升旗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 471.95 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

楊瓊華, [email protected] 和其他 3 人說推

·

Frank Liu(潤琳) 帥，新年新氣象

2019-01-01 11:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'51"	00:13'58"
3	06'38"	00:20'36"
4	06'24"	00:27'00"
5	06'24"	00:33'24"
6	06'18"	00:39'42"
7	06'11"	00:45'53"
8	06'06"	00:51'59"
9	06'00"	00:57'59"
10	06'16"	01:04'15"
11	04'53"	01:09'08"
12	06'44"	01:15'52"
13	06'29"	01:22'21"
14	06'22"	01:28'43"
15	05'39"	01:34'22"
15.3	11'36"	01:37'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km