✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 2018/12/30 訓練日誌

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 彰化
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✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

全馬 | 03:35:51 | 05:06/km | 第33馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:35:51
總名次	81 / 1558
分組名次	32 / 477
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51" (+01'16")

00:47'15" (+00'42")

10 km

(00:47'15")

00:23'24" (+00'49")

15 km

(01:09'50")

00:22'35"

00:46'33"

20 km

(01:33'48")

00:23'58" (+01'23")

25 km

(01:58'06")

00:24'18" (+01'43")

00:50'58" (+04'25")

30 km

(02:24'46")

00:26'40" (+04'05")

35 km

(02:51'10")

00:26'24" (+03'49")

00:57'53" (+11'20")

40 km

(03:22'39")

00:31'29" (+08'54")

Finish

(03:35:51)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 528 m - 地點: 集集 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'27")

1000 / 1000

04'39"

(09'33")

04'39" (+00'13")

1000 / 2000

04'38"

(14'12")

04'38" (+00'12")

1000 / 3000

04'49"

(19'01")

04'49" (+00'23")

1000 / 4000

04'48"

(23'50")

04'48" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

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個人第36場全程馬拉松2018/12/30

2018年年終馬（集集音樂🎵馬拉松）

#曾經離330目標很近還是囧了。
#跑步沒有奇蹟，只有累積。
#台灣普查30馬獎獲得
#年底6場全馬3場破PB（new 3：35：51）

賽前宣言: 領取普查30馬獎項👈🏻

賽後評分: 路線賽道很棒，唯一缺點交管較差。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 314.76 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 1628.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳建延, Khoo Bi-kun 和其他 19 人說推

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觀看另 3 則留言

Taco Chang 恭喜神雲高速完賽！破聲連連

2018-12-30 20:44 ·

1 個人推

黃可晨下回直接碾過330

2018-12-31 09:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'40"	00:09'35"
3	04'38"	00:14'13"
4	04'49"	00:19'02"
5	04'49"	00:23'51"
6	04'44"	00:28'35"
7	04'37"	00:33'12"
8	04'40"	00:37'52"
9	04'39"	00:42'31"
10	04'44"	00:47'15"
11	04'33"	00:51'48"
12	04'27"	00:56'15"
13	04'31"	01:00'46"
14	04'35"	01:05'21"
15	04'29"	01:09'50"
16	05'06"	01:14'56"
17	04'53"	01:19'49"
18	04'46"	01:24'35"
19	04'34"	01:29'09"
20	04'39"	01:33'48"
21	04'41"	01:38'29"
22	04'52"	01:43'21"
23	04'53"	01:48'14"
24	05'00"	01:53'14"
25	04'52"	01:58'06"
26	05'23"	02:03'29"
27	05'47"	02:09'16"
28	05'01"	02:14'17"
29	05'08"	02:19'25"
30	05'21"	02:24'46"
31	05'19"	02:30'05"
32	04'53"	02:34'58"
33	05'37"	02:40'35"
34	05'26"	02:46'01"
35	05'09"	02:51'10"
36	06'48"	02:57'58"
37	06'54"	03:04'52"
38	04'57"	03:09'49"
39	06'21"	03:16'10"
40	06'29"	03:22'39"
41	06'39"	03:29'18"
42	05'36"	03:34'54"
42.2	04'49"	03:36'04"