sita(蚯蚓) 2012/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

sita(蚯蚓) 台北市
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10.1 km | 01:09:35 | 06:53/km

日期: 2012-12-03 17:36 - 地點: 中正紀念堂 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 153 - 卡路里: 728 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

Pace: 06'54" / 06'40" / 06'24" / 07'00" / 06'43" / 06'53" / 06'55" / 06'41" / 07'39" / 06'58" / 07'41" /

難得沒下雨,趕緊著裝跑步去。因為要趕著和璐璐換手帶小孩,好讓她去游泳,本來沒有打算跑到10K,但跑完三圈想到這週可能只有今天不會下雨,不跑可惜啊,於是再跑了兩圈。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.49 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 : 1808.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, JASON Wang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'40"	00:13'34"
3	06'24"	00:19'58"
4	07'00"	00:26'58"
5	06'43"	00:33'41"
6	06'53"	00:40'34"
7	06'55"	00:47'29"
8	06'41"	00:54'10"
9	07'39"	01:01'49"
10	06'58"	01:08'47"
10.1	07'39"	01:09'35"

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