Gary Huang 2014/04/20 訓練日誌

Gary Huang 台中
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Gary Huang

半馬 | 01:29:08 | 04:13/km | 第9半馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	01:29:08
總名次	18 / -
分組名次	2 / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'36")

00:20'36"

00:41'44"

10 km

(00:41'44")

00:21'08" (+00'32")

15 km

(01:03'35")

00:21'51" (+01'15")

00:44'25" (+02'41")

20 km

(01:26'09")

00:22'34" (+01'58")

Finish

(01:29:08)

日期: 2014-04-20 05:59 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1766 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'14" (+00'16")

995 / 995

04'09"

(08'22")

04'07" (+00'09")

1006 / 2002

04'09"

(12'31")

04'09" (+00'11")

998 / 3000

04'04"

(16'35")

03'58"

1023 / 4024

04'05"

(20'40")

04'05" (+00'07")

997 / 5021

展開計圈分析

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一開始跑的太快
導致後面幾k沒啥力
尤其是15k折返後正對太陽又緩上坡
才發覺我應該耐熱訓練不夠
看來又到放跑馬暑假的時候啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~115	65~79%
2:M馬拉松配速區	115~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~134	89~92%
4:A無氧耐力區	134~142	92~97.5%
5:I最大耗氧區	142~146	97.5~100%
最大心率為146 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 284.74 km

XT 上傳 | 10 years ago

王木木, ZeroEason 和其他 46 人說推

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觀看另 9 則留言

Gary Huang 小源兄幸好這場你沒參加
不然我又要被你巴巴巴啦

2014-04-23 20:42 ·

Gary Huang Tina 我累慘了！累慘了！
好虛哦！！！

2014-04-23 20:46 ·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'06"	00:08'22"
3	04'09"	00:12'31"
4	03'57"	00:16'28"
5	04'08"	00:20'36"
6	04'05"	00:24'41"
7	04'09"	00:28'50"
8	04'12"	00:33'02"
9	04'21"	00:37'23"
10	04'21"	00:41'44"
11	04'25"	00:46'09"
12	04'29"	00:50'38"
13	04'16"	00:54'54"
14	04'11"	00:59'05"
15	04'30"	01:03'35"
16	04'20"	01:07'55"
17	04'40"	01:12'35"
18	04'16"	01:16'51"
19	04'40"	01:21'31"
20	04'38"	01:26'09"
20.6	05'13"	01:29'14"