14.0 km | 01:10:49 | 05:03/km日期: 2018-12-16 19:49 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 05'08" / 05'19" / 05'35" / 05'30" / 05'24" / 05'24" / 05'25" / 05'23" / 05'18" / 05'12" / 04'28" / 04'17" / 04'22" / 04'22" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+01'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" (+01'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" (+01'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+01'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'24" (+01'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'25" (+01'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'22" (+01'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'17" (+01'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'53" (+00'37") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'27" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'16" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'21" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'22" (+00'06") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'13" | 8 / 14008 |
https://blog.sssun.com/20181216-3733/
sssun路跑誌_20181216_科技部提案後夜跑景美河堤-動物園巧遇一力哥同跑_E9K+M5K_14K
本週跑量42K，過去7天跑量42K
連續兩個週末參加科技部LEAP計劃的訓練，也很幸運能夠擔任組長跟一群來自不同領域的博士們參與創業提案大賽還在台上把自己的構思發想在眾多評審和同儕前提出，感謝我的堅強團隊隊友們讓我們的提案能完整完美地呈現，雖然這幾天從早到晚既忙又累，但充實的訓練內容也是近幾年接受最多衝擊的幾天了…
晚上回到家已經7點多了，雖然累是累，但外頭是難得沒下冬雨的台北好天氣，速速換上跑衣補償這個星期不足的跑量，就往動物園方向跑個來回14K吧！ 剛起跑跑在5分速左右，兩天的勞累讓心率偏高了些，1K多過了考試院後看到熟悉的文山區里長伯山貓團一力哥，上星期完跑台北馬以3小時11分佳績完賽的他雖然離波馬BQ還是差了一小步，但能有如此的毅力也是非常值得學習效法的，今晚一哥力在休了一個星期後重新開跑後先跑到政大田徑場巡視了田徑場重建工程(果然是里長伯的風格)之後接著往景美溪右岸下游跑，看到我之後就折返跟我同跑；不過一力哥提到他大休一個星期後今天跑得不太順有點撞牆，那就一起跑一起聊好了，降速降到5分半左右就一路聊天聊到動物園再折返，一直到恆光橋下跟一力哥拍了張合張後一力哥就收工回家，接著自己就改以4分半以內的M配速跑回來，倒是最後這5公里的路程因為剛才輕鬆跑舒緩不少後反正最後這5公里跑得相當地順，好狀況好像又回來了，完跑14K流流汗加加跑量，收操回家洗洗睡啦…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181216_科技部提案後夜跑景美河堤-動物園巧遇一力哥同跑_E9K+M5K_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:10:49
平均步速: 5:03 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速: 4:03 分鐘/公里
高度增加: 30 公尺
高度減少: 33 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 233 spm
平均步幅: 1.06 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 49.6%左 /50.4%右
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.8
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 307W
RunningQuotient當前跑力: 48.0
sssun路跑誌_20181216_科技部提案後夜跑景美河堤-動物園巧遇一力哥同跑_E9K+M5K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/guSmV7
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
208.25 km 
ASICS Tartherzeal 6-Wide T821N-4993 (TJR292-4993) 虎走寬楦版 累積 :
1554.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 05'19" | 00:10'27" |
| 3 | 05'35" | 00:16'02" |
| 4 | 05'30" | 00:21'32" |
| 5 | 05'24" | 00:26'56" |
| 6 | 05'24" | 00:32'20" |
| 7 | 05'25" | 00:37'45" |
| 8 | 05'23" | 00:43'08" |
| 9 | 05'18" | 00:48'26" |
| 10 | 05'12" | 00:53'38" |
| 11 | 04'28" | 00:58'06" |
| 12 | 04'17" | 01:02'23" |
| 13 | 04'22" | 01:06'45" |
| 14 | 04'22" | 01:11'07" |
| 14.0 | 04'07" | 01:11'09" |
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