怡萩 2018/12/16 訓練日誌

怡萩新竹
ID 109822

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怡萩

全馬 | 04:31:16 | 06:25/km | 第8馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:31:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+00'39")

00:59'53"

10 km

(00:59'53")

00:29'37"

15 km

(01:29'59")

00:30'06" (+00'29")

01:03'52" (+03'59")

20 km

(02:03'45")

00:33'46" (+04'09")

25 km

(02:33'26")

00:29'41" (+00'04")

01:01'08" (+01'15")

30 km

(03:04'53")

00:31'27" (+01'50")

35 km

(03:36'25")

00:31'32" (+01'55")

01:07'21" (+07'28")

40 km

(04:12'14")

00:35'49" (+06'12")

Finish

(04:31:16)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 504 m - 地點: 通霄 - 天氣: 溫暖的冬日 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1939 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'32")

1000 / 1000

05'36"

(12'41")

05'36" (+00'04")

1000 / 2000

05'50"

(18'32")

05'50" (+00'18")

1000 / 3000

05'58"

(24'31")

05'58" (+00'26")

1000 / 4000

05'44"

(30'15")

05'44" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

怡萩

留言

新竹

怡萩

留言

第一次連週馬，總算是順利完賽。完賽獎牌很特別，是粽形的消波塊，獎盃的設計更是用心，是用通霄海水做的天氣瓶，收到這份獎品真讓人開心！

賽後評分: 補給豐富，服務親切用心~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.46 km

亞瑟士虎走累積 : 1083.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

はてさて, Vincent Chang 和其他 17 人說推

留言

Anne 恭喜完賽！連週馬跑的不錯喔！

2018-12-18 21:57 ·

1 個人推

怡萩 Anne,謝謝妳的鼓勵~第一次連週馬，所以後面5k後繼無力，總算是完賽囉~

2018-12-30 17:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	05'37"	00:12'42"
3	05'51"	00:18'33"
4	05'58"	00:24'31"
5	05'45"	00:30'16"
6	05'47"	00:36'03"
7	05'51"	00:41'54"
8	05'54"	00:47'48"
9	05'50"	00:53'38"
10	06'15"	00:59'53"
11	05'54"	01:05'47"
12	05'50"	01:11'37"
13	05'56"	01:17'33"
14	06'28"	01:24'01"
15	05'58"	01:29'59"
16	06'00"	01:35'59"
17	06'18"	01:42'17"
18	05'59"	01:48'16"
19	07'56"	01:56'12"
20	07'33"	02:03'45"
21	06'07"	02:09'52"
22	05'55"	02:15'47"
23	05'46"	02:21'33"
24	05'32"	02:27'05"
25	06'21"	02:33'26"
26	06'19"	02:39'45"
27	06'31"	02:46'16"
28	07'01"	02:53'17"
29	05'46"	02:59'03"
30	05'50"	03:04'53"
31	05'52"	03:10'45"
32	06'50"	03:17'35"
33	06'00"	03:23'35"
34	06'35"	03:30'10"
35	06'15"	03:36'25"
36	06'17"	03:42'42"
37	07'55"	03:50'37"
38	06'32"	03:57'09"
39	06'33"	04:03'42"
40	08'32"	04:12'14"
41	07'42"	04:19'56"
42	06'32"	04:26'28"
42.7	06'28"	04:31'16"