黎偉國 2018/12/09 訓練日誌

黎偉國香港
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黎偉國

恭喜破PB

全馬 | 03:26:45 | 04:53/km | 第55馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:26:45
總名次	2342 / 17194
分組名次	18 / 244
平均速度	04:53/km

官方證書

黎偉國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+00'55")

00:48'40" (+01'08")

10 km

(00:48'40")

00:24'05" (+00'25")

15 km

(01:12'32")

00:23'52" (+00'12")

00:47'32"

20 km

(01:36'12")

00:23'40"

25 km

(02:00'41")

00:24'29" (+00'49")

00:48'22" (+00'50")

30 km

(02:24'34")

00:23'53" (+00'13")

35 km

(02:48'36")

00:24'02" (+00'22")

00:49'17" (+01'45")

40 km

(03:13'51")

00:25'15" (+01'35")

Finish

(03:26:45)

日期: 2018-12-09 07:31 - 地點: 廣州市 - 天氣: 冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+01'10")

1000 / 1000

04'41"

(10'04")

04'41" (+00'28")

1000 / 2000

04'39"

(14'44")

04'39" (+00'26")

1000 / 3000

05'02"

(19'46")

05'02" (+00'49")

1000 / 4000

04'47"

(24'34")

04'47" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終於PB今年武漢馬拉松的最佳時間 3:28
我的第70个全马
2018第七届广州马拉松
终于PB，大会时间和个人时间都做到最佳时间。很感恩自己和鼓励我的人，跑友。
今天跑得很好，很有衝勁，而且越跑越有，狀態最好的一次。

賽後評分: 很滿意大會的安排，很明細的指引和足夠志願者補給也很足夠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.83 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黎偉國, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'41"	00:10'04"
3	04'40"	00:14'44"
4	05'02"	00:19'46"
5	04'49"	00:24'35"
6	04'57"	00:29'32"
7	04'49"	00:34'21"
8	04'45"	00:39'06"
9	04'48"	00:43'54"
10	04'46"	00:48'40"
11	04'46"	00:53'26"
12	04'43"	00:58'09"
13	04'48"	01:02'57"
14	04'41"	01:07'38"
15	04'54"	01:12'32"
16	04'37"	01:17'09"
17	04'44"	01:21'53"
18	04'46"	01:26'39"
19	04'47"	01:31'26"
20	04'46"	01:36'12"
21	04'47"	01:40'59"
22	04'56"	01:45'55"
23	04'57"	01:50'52"
24	05'01"	01:55'53"
25	04'48"	02:00'41"
26	04'37"	02:05'18"
27	04'42"	02:10'00"
28	04'55"	02:14'55"
29	04'48"	02:19'43"
30	04'51"	02:24'34"
31	05'00"	02:29'34"
32	04'47"	02:34'21"
33	05'06"	02:39'27"
34	04'55"	02:44'22"
35	04'14"	02:48'36"
36	05'03"	02:53'39"
37	04'42"	02:58'21"
38	05'02"	03:03'23"
39	05'16"	03:08'39"
40	05'12"	03:13'51"
41	05'09"	03:19'00"
42	04'57"	03:23'57"
42.7	05'02"	03:27'24"