王義鈞(新竹瘋) 2018/12/16 訓練日誌

王義鈞(新竹瘋) 新竹
ID 265488

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王義鈞(新竹瘋)

全馬 | 03:57:37 | 05:37/km | 第9馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:57:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35"

00:47'17"

10 km

(00:47'17")

00:24'42" (+02'07")

15 km

(01:12'23")

00:25'06" (+02'31")

00:52'57" (+05'40")

20 km

(01:40'14")

00:27'51" (+05'16")

25 km

(02:06'08")

00:25'54" (+03'19")

00:53'57" (+06'40")

30 km

(02:34'11")

00:28'03" (+05'28")

35 km

(03:05'57")

00:31'46" (+09'11")

01:06'29" (+19'12")

40 km

(03:40'40")

00:34'43" (+12'08")

Finish

(03:57:37)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 167 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2215 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'03")

1000 / 1000

04'20"

(08'43")

04'20"

1000 / 2000

04'34"

(13'18")

04'34" (+00'14")

1000 / 3000

04'33"

(17'52")

04'33" (+00'13")

1000 / 4000

04'42"

(22'35")

04'42" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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午安一起為健康加油💪！第一次報跑通霄馬、補給及終點補給感覺不錯！只是自己的努力不夠跑得有點掉漆囉！

賽前宣言: 希望順利完賽！

賽後評分: 終點的熱食區及賽道補給不錯，流動廁所太少、灌洗室地上水道阻塞會踩到別人的灌洗水！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.40 km

Nike Nike Air Zoom Structure35 累積 : 1667.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王全利 (新竹瘋), 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 35 人說推

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觀看另 14 則留言

Chief Lunger 恭喜義鈞兄
報四完賽很漂亮！

2018-12-17 15:30 ·

1 個人推

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜完賽破4成功

2018-12-23 11:39 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'20"	00:08'43"
3	04'35"	00:13'18"
4	04'34"	00:17'52"
5	04'43"	00:22'35"
6	04'52"	00:27'27"
7	04'48"	00:32'15"
8	04'54"	00:37'09"
9	05'04"	00:42'13"
10	05'04"	00:47'17"
11	04'59"	00:52'16"
12	04'48"	00:57'04"
13	05'08"	01:02'12"
14	05'12"	01:07'24"
15	04'59"	01:12'23"
16	05'03"	01:17'26"
17	05'03"	01:22'29"
18	05'23"	01:27'52"
19	06'26"	01:34'18"
20	05'56"	01:40'14"
21	04'57"	01:45'11"
22	05'14"	01:50'25"
23	05'03"	01:55'28"
24	04'54"	02:00'22"
25	05'46"	02:06'08"
26	05'02"	02:11'10"
27	05'49"	02:16'59"
28	05'40"	02:22'39"
29	05'32"	02:28'11"
30	06'00"	02:34'11"
31	05'31"	02:39'42"
32	05'59"	02:45'41"
33	06'16"	02:51'57"
34	07'07"	02:59'04"
35	06'53"	03:05'57"
36	06'18"	03:12'15"
37	07'36"	03:19'51"
38	06'36"	03:26'27"
39	06'13"	03:32'40"
40	08'00"	03:40'40"
41	07'06"	03:47'46"
42	06'01"	03:53'47"
42.6	06'16"	03:57'37"