Grandy 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Grandy 香港
ID 386862

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:40:42 | 06:39/km | 第1馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:40:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57"

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:30'18" (+01'21")

15 km

(01:28'51")

00:29'36" (+00'39")

01:02'20" (+03'05")

20 km

(02:01'35")

00:32'44" (+03'47")

25 km

(02:34'44")

00:33'09" (+04'12")

01:09'47" (+10'32")

30 km

(03:11'22")

00:36'38" (+07'41")

35 km

(03:46'42")

00:35'20" (+06'23")

01:11'08" (+11'53")

40 km

(04:22'30")

00:35'48" (+06'51")

Finish

(04:40:42)

日期: 2018-11-10 21:46 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2249 Cal - 總步數: 47508 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(58)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'25"

(06'25")

06'24" (+00'44")

1000 / 1000

171 / 91

2

07'01"

(13'26")

07'00" (+01'20")

1001 / 2001

169 / 83

3

05'44"

(19'10")

05'43" (+00'03")

1002 / 3003

170 / 102

4

05'45"

(24'55")

05'43" (+00'03")

1003 / 4006

170 / 102

5

05'43"

(30'38")

05'40"

1007 / 5014

170 / 103

展開計圈分析

6

06'18"

(36'56")

06'17" (+00'37")

1000 / 6015

166 / 95

7

05'48"

(42'44")

05'46" (+00'06")

1004 / 7019

168 / 102

8

06'17"

(49'01")

06'15" (+00'35")

1004 / 8024

165 / 96

9

05'47"

(54'48")

05'46" (+00'06")

1002 / 9026

168 / 102

10

06'22"

(01:01'10")

06'18" (+00'38")

1008 / 10035

167 / 94

11

05'44"

(01:06'54")

05'43" (+00'03")

1002 / 11037

170 / 102

12

06'36"

(01:13'30")

06'35" (+00'55")

1000 / 12037

167 / 90

13

05'45"

(01:19'15")

05'44" (+00'04")

1001 / 13039

172 / 100

14

05'50"

(01:25'05")

05'47" (+00'07")

1006 / 14045

173 / 99

15

05'50"

(01:30'55")

05'48" (+00'08")

1005 / 15050

171 / 100

16

07'10"

(01:38'05")

07'09" (+01'29")

1000 / 16051

159 / 87

17

05'57"

(01:44'02")

05'56" (+00'16")

1001 / 17053

172 / 97

18

05'57"

(01:49'59")

05'56" (+00'16")

1001 / 18055

170 / 98

19

06'17"

(01:56'16")

06'14" (+00'34")

1007 / 19062

173 / 92

20

07'47"

(02:04'03")

07'44" (+02'04")

1006 / 20069

150 / 85

21

05'56"

(02:09'59")

05'52" (+00'12")

1009 / 21078

169 / 100

22

05'58"

(02:15'57")

05'57" (+00'17")

1002 / 22081

169 / 99

23

08'28"

(02:24'25")

08'26" (+02'46")

1003 / 23084

146 / 81

24

06'13"

(02:30'38")

06'10" (+00'30")

1005 / 24090

175 / 91

25

07'03"

(02:37'41")

06'59" (+01'19")

1007 / 25097

173 / 82

26

06'15"

(02:43'56")

06'13" (+00'33")

1004 / 26101

173 / 92

27

07'43"

(02:51'39")

07'40" (+02'00")

1006 / 27108

189 / 68

28

10'05"

(03:01'44")

10'01" (+04'21")

1006 / 28114

171 / 58

29

06'34"

(03:08'18")

06'33" (+00'53")

1002 / 29116

172 / 88

30

06'23"

(03:14'41")

06'20" (+00'40")

1007 / 30123

166 / 95

31

07'52"

(03:22'33")

07'48" (+02'08")

1006 / 31130

160 / 79

32

06'16"

(03:28'49")

06'13" (+00'33")

1007 / 32137

175 / 91

33

06'13"

(03:35'02")

06'10" (+00'30")

1006 / 33144

175 / 92

34

08'54"

(03:43'56")

08'50" (+03'10")

1006 / 34151

168 / 67

35

07'00"

(03:50'56")

06'57" (+01'17")

1004 / 35156

174 / 82

36

07'23"

(03:58'19")

07'18" (+01'38")

1009 / 36165

167 / 81

37

08'12"

(04:06'31")

08'10" (+02'30")

1002 / 37167

168 / 72

38

06'20"

(04:12'51")

06'16" (+00'36")

1009 / 38176

177 / 89

39

07'51"

(04:20'42")

07'47" (+02'07")

1007 / 39184

164 / 78

40

05'57"

(04:26'39")

05'55" (+00'15")

1003 / 40187

171 / 98

41

05'48"

(04:32'27")

05'46" (+00'06")

1004 / 41192

167 / 103

42

06'06"

(04:38'33")

06'02" (+00'22")

1008 / 42200

169 / 97

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 78.65 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	06'58"	00:11'49"
3	05'40"	00:17'29"
4	05'46"	00:23'15"
5	05'42"	00:28'57"
6	05'41"	00:34'38"
7	06'17"	00:40'55"
8	06'16"	00:47'11"
9	05'44"	00:52'55"
10	06'20"	00:59'15"
11	05'46"	01:05'01"
12	05'46"	01:10'47"
13	06'26"	01:17'13"
14	05'48"	01:23'01"
15	05'50"	01:28'51"
16	07'07"	01:35'58"
17	05'50"	01:41'48"
18	05'58"	01:47'46"
19	06'00"	01:53'46"
20	07'49"	02:01'35"
21	05'56"	02:07'31"
22	05'59"	02:13'30"
23	06'02"	02:19'32"
24	08'13"	02:27'45"
25	06'59"	02:34'44"
26	06'07"	02:40'51"
27	06'19"	02:47'10"
28	11'05"	02:58'15"
29	06'43"	03:04'58"
30	06'24"	03:11'22"
31	06'16"	03:17'38"
32	07'48"	03:25'26"
33	06'10"	03:31'36"
34	06'23"	03:37'59"
35	08'43"	03:46'42"
36	07'26"	03:54'08"
37	06'37"	04:00'45"
38	07'55"	04:08'40"
39	06'18"	04:14'58"
40	07'32"	04:22'30"
41	05'56"	04:28'26"
42	05'54"	04:34'20"
43	06'03"	04:40'23"
42.4	00'-30"	04:40'42"

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朋友動態

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