陳明成 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 03:52:34 | 05:30/km | 第35馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:52:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30"

00:47'49"

10 km

(00:47'49")

00:24'19" (+00'49")

15 km

(01:12'37")

00:24'48" (+01'18")

00:51'20" (+03'31")

20 km

(01:39'09")

00:26'32" (+03'02")

25 km

(02:06'47")

00:27'38" (+04'08")

00:57'16" (+09'27")

30 km

(02:36'25")

00:29'38" (+06'08")

35 km

(03:05'27")

00:29'02" (+05'32")

00:59'33" (+11'44")

40 km

(03:35'58")

00:30'31" (+07'01")

Finish

(03:52:34)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2281 Cal - 總步數: 43630 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'58"

(04'58")

04'54" (+03'47")

1010 / 1010

187 / 108

2

04'38"

(09'36")

04'36" (+03'29")

1004 / 2014

191 / 113

3

04'37"

(14'13")

04'36" (+03'29")

1000 / 3015

189 / 114

4

04'36"

(18'49")

04'35" (+03'28")

1003 / 4018

190 / 114

5

04'42"

(23'31")

04'41" (+03'34")

1000 / 5018

189 / 112

展開計圈分析

6

04'48"

(28'19")

04'46" (+03'39")

1004 / 6023

189 / 110

7

04'50"

(33'09")

04'47" (+03'40")

1008 / 7031

189 / 110

8

04'55"

(38'04")

04'54" (+03'47")

1000 / 8032

187 / 108

9

05'00"

(43'04")

04'57" (+03'50")

1009 / 9041

190 / 106

10

04'50"

(47'54")

04'48" (+03'41")

1004 / 10046

190 / 108

11

04'55"

(52'49")

04'54" (+03'47")

1002 / 11048

189 / 107

12

05'00"

(57'49")

04'58" (+03'51")

1005 / 12054

191 / 105

13

04'48"

(01:02'37")

04'46" (+03'39")

1006 / 13061

191 / 109

14

05'00"

(01:07'37")

04'59" (+03'52")

1001 / 14062

190 / 105

15

05'04"

(01:12'41")

05'02" (+03'55")

1004 / 15066

189 / 104

16

05'19"

(01:18'00")

05'16" (+04'09")

1006 / 16073

188 / 100

17

05'16"

(01:23'16")

05'14" (+04'07")

1004 / 17078

188 / 101

18

05'24"

(01:28'40")

05'23" (+04'16")

1001 / 18079

188 / 98

19

05'18"

(01:33'58")

05'17" (+04'10")

1002 / 19082

187 / 100

20

05'18"

(01:39'16")

05'17" (+04'10")

1002 / 20085

187 / 101

21

05'41"

(01:44'57")

05'40" (+04'33")

1002 / 21087

184 / 95

22

05'23"

(01:50'20")

05'20" (+04'13")

1007 / 22095

188 / 99

23

05'29"

(01:55'49")

05'27" (+04'20")

1005 / 23101

186 / 98

24

05'28"

(02:01'17")

05'25" (+04'18")

1007 / 24109

188 / 98

25

05'37"

(02:06'54")

05'35" (+04'28")

1004 / 25114

185 / 96

26

06'07"

(02:13'01")

06'04" (+04'57")

1005 / 26119

186 / 88

27

05'46"

(02:18'47")

05'45" (+04'38")

1000 / 27120

186 / 92

28

05'51"

(02:24'38")

05'50" (+04'43")

1002 / 28123

186 / 91

29

05'55"

(02:30'33")

05'52" (+04'45")

1007 / 29130

185 / 91

30

06'02"

(02:36'35")

05'58" (+04'51")

1008 / 30138

183 / 91

31

05'57"

(02:42'32")

05'55" (+04'48")

1004 / 31143

186 / 90

32

05'35"

(02:48'07")

05'34" (+04'27")

1002 / 32146

186 / 96

33

06'07"

(02:54'14")

06'05" (+04'58")

1004 / 33151

185 / 88

34

05'42"

(02:59'56")

05'41" (+04'34")

1002 / 34153

185 / 94

35

05'41"

(03:05'37")

05'39" (+04'32")

1003 / 35156

186 / 94

36

06'14"

(03:11'51")

06'13" (+05'06")

1001 / 36158

190 / 84

37

05'51"

(03:17'42")

05'50" (+04'43")

1000 / 37158

190 / 89

38

06'06"

(03:23'48")

06'03" (+04'56")

1007 / 38165

185 / 89

39

05'54"

(03:29'42")

05'51" (+04'44")

1006 / 39172

185 / 91

40

06'35"

(03:36'17")

06'31" (+05'24")

1009 / 40181

182 / 83

41

09'47"

(03:46'04")

05'13" (+04'06")

1870 / 42051

186 / 102

42

01'08"

(03:47'12")

01'07"

1007 / 43059

183 / 484

43

05'17"

(03:52'29")

05'14" (+04'07")

1007 / 44067

187 / 102

順跑

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 順跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.09 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'38"	00:09'35"
3	04'37"	00:14'12"
4	04'36"	00:18'48"
5	04'42"	00:23'30"
6	04'48"	00:28'18"
7	04'50"	00:33'08"
8	04'55"	00:38'03"
9	04'57"	00:43'00"
10	04'49"	00:47'49"
11	04'57"	00:52'46"
12	04'59"	00:57'45"
13	04'48"	01:02'33"
14	05'00"	01:07'33"
15	05'04"	01:12'37"
16	05'16"	01:17'53"
17	05'16"	01:23'09"
18	05'27"	01:28'36"
19	05'15"	01:33'51"
20	05'18"	01:39'09"
21	05'41"	01:44'50"
22	05'23"	01:50'13"
23	05'29"	01:55'42"
24	05'28"	02:01'10"
25	05'37"	02:06'47"
26	06'04"	02:12'51"
27	05'48"	02:18'39"
28	05'52"	02:24'31"
29	05'52"	02:30'23"
30	06'02"	02:36'25"
31	05'57"	02:42'22"
32	05'35"	02:47'57"
33	06'07"	02:54'04"
34	05'42"	02:59'46"
35	05'41"	03:05'27"
36	06'05"	03:11'32"
37	06'00"	03:17'32"
38	06'02"	03:23'34"
39	05'54"	03:29'28"
40	06'30"	03:35'58"
41	05'30"	03:41'28"
42	04'57"	03:46'25"
43	05'30"	03:51'55"
43.1	07'29"	03:52'34"

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