賴宏易 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏易新北市
ID 201969

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43.3 km | 04:22:05 | 06:03/km

日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 北市府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2286 Cal - 平均步頻: 172

Pace: 05'41" / 05'12" / 05'05" / 05'03" / 04'55" / 05'13" / 05'23" / 08'14" / 05'19" / 04'53" / 05'23" / 05'17" / 05'01" / 05'42" / 05'12" / 05'42" / 05'49" / 05'37" / 08'17" / 04'52" / 05'06" / 05'59" / 05'57" / 06'22" / 06'24" / 06'33" / 06'03" / 06'03" / 06'06" / 06'16" / 05'47" / 06'38" / 06'39" / 07'05" / 10'12" / 05'54" / 06'19" / 06'47" / 06'13" / 07'36" / 05'32" / 08'26" / 04'52" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'52")

05'11" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'57")

05'05" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'03"

(21'00")

05'03" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'54"

(25'55")

04'54" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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布丁姊曾代如

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和詩穎

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小簡

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和小炳

·

2018台北國際馬拉松

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.58 km

丫拖一代 41-黃累積 : 767.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

建智(魯夫), Ying Cheng 和其他 4 人說推

·

Ping-Hung Chen 小賴，你都説我還比你的最佳記錄慢，哪有強🤦‍♂️

2018-12-09 22:34 ·

1 個人推

許小蝦🦐 大哥周周馬，恭喜完賽👍

2018-12-11 08:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'12"	00:10'53"
3	05'05"	00:15'58"
4	05'03"	00:21'01"
5	04'55"	00:25'56"
6	05'13"	00:31'09"
7	05'23"	00:36'32"
8	08'14"	00:44'46"
9	05'19"	00:50'05"
10	04'53"	00:54'58"
11	05'23"	01:00'21"
12	05'17"	01:05'38"
13	05'01"	01:10'39"
14	05'42"	01:16'21"
15	05'12"	01:21'33"
16	05'42"	01:27'15"
17	05'49"	01:33'04"
18	05'37"	01:38'41"
19	08'17"	01:46'58"
20	04'52"	01:51'50"
21	05'06"	01:56'56"
22	05'59"	02:02'55"
23	05'57"	02:08'52"
24	06'22"	02:15'14"
25	06'24"	02:21'38"
26	06'33"	02:28'11"
27	06'03"	02:34'14"
28	06'03"	02:40'17"
29	06'06"	02:46'23"
30	06'16"	02:52'39"
31	05'47"	02:58'26"
32	06'38"	03:05'04"
33	06'39"	03:11'43"
34	07'05"	03:18'48"
35	10'12"	03:29'00"
36	05'54"	03:34'54"
37	06'19"	03:41'13"
38	06'47"	03:48'00"
39	06'13"	03:54'13"
40	07'36"	04:01'49"
41	05'32"	04:07'21"
42	08'26"	04:15'47"
43	04'52"	04:20'39"
43.3	04'48"	04:22'06"

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